تُضعف الجهاز الهضمي.. سلوكيات يومية شائعة تُهدد صحتك

تسبب مشكلات مثل الإمساك المزمن، والإسهال، والانتفاخ، معاناة يومية، بينما قد تؤدي اضطرابات أخرى في الأمعاء إلى آلام شديدة أو نزيف أو مضاعفات خطيرة على المدى البعيد، كما أن اختلال توازن الأمعاء قد يُضعف جهاز المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض عدة، تبدأ بالسمنة ولا تنتهي عند السكري واضطرابات المزاج.

وفيما يلي يستعرض "الكونسلتو"، أبرز 10 عادات تعد من الأسوأ لصحة الجهاز الهضمي، وفق "aarp".

1- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف

الألياف لا تساعد فقط على انتظام حركة الأمعاء، بل تحسن قوام البراز وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، المعروفة بالميكروبيوم.

ويؤكد أطباء الجهاز الهضمي أن نقص الألياف يزيد من خطر الإصابة بالإمساك وداء الرتوج، وهو مرض قد يؤدي إلى نزيف أو التهابات مؤلمة في القولون.

ورغم أهميتها، يحصل معظم البالغين على نصف الكمية اليومية الموصى بها فقط من الألياف.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر..6 أخطاء شائعة تمنع تجدد بطانة الأمعاء

2- التقليل من شرب السوائل

الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. ويشير الأطباء إلى أن الماء يعمل جنبًا إلى جنب مع الألياف للحفاظ على حركة الأمعاء، فالتوازن بين السوائل والألياف ضروري لتكوين براز سهل الإخراج.

3- قلة الحركة

قلة النشاط البدني تبطئ حركة الأمعاء، خاصة مع التقدم في العمر، ويؤكد الخبراء أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا أقل عرضة للإمساك واضطرابات الهضم، إذ إن قلة حركة الجسم تعني قلة حركة الأمعاء.

4- تناول المضادات الحيوية دون داعٍ

المضادات الحيوية تنقذ الأرواح عند الحاجة إليها، لكنها قد تدمر البكتيريا النافعة إذا استخدمت بلا ضرورة، مثل علاج نزلات البرد أو الإنفلونزا.

وقد يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الميكروبيوم، وزيادة خطر الإصابة بعدوى خطيرة مثل الكلوستريديوم ديفيسيل التي قد تسبب إسهالًا حادًا ومضاعفات تهدد الحياة.

قد يهمك: طبيبة توضح فوائد التين الشوكي لصحة الجهاز الهضمي

5- الإفراط في استخدام المليّنات

استخدام الملينات أحيانًا قد يكون مقبولًا، لكن الإفراط فيها، خاصة الملينات المنبهة، قد يؤدي إلى اعتماد الأمعاء عليها وعدم القدرة على التبرز دونها.

ويفضل الأطباء مكملات الألياف كخيار أكثر أمانًا، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء.

6- سوء فهم البروبيوتيك

ليست كل مكملات البروبيوتيك مفيدة للجمي، ففي كثير من الحالات، يمكن الحصول على البكتيريا النافعة من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي.

ويحذر الأطباء من تناول المكملات العشوائية، خاصة لدى من يعانون من ضعف المناعة، إذ قد تسبب انتفاخًا أو إسهالًا أو مشكلات معوية أخرى.

7- تجاهل قواعد سلامة الغذاء

الالتزام بالنظافة في المطبخ، وغسل الأطعمة جيدًا، وفصل اللحوم النيئة عن الخضراوات، والتخزين السليم، كلها خطوات أساسية لحماية الأمعاء.

8- اتباع حمية خالية من الغلوتين دون سبب طبي

الامتناع عن الغلوتين ضروري فقط لمرضى الداء البطني (السيلياك) أو من يعانون من حساسية مؤكدة.

أما اتباع هذه الحمية دون داع طبي فقد يحرم الجسم من الألياف وعناصر غذائية مهمة، ويُسبب قلقًا غذائيًا غير مبرر.

9- الإفراط في شرب الكحول

الكحول يخل بتوازن البكتيريا المعوية، ويسبب التهاب بطانة المعدة، والانتفاخ، والإسهال، وقد يؤدي إلى سوء التغذية، ويوصي بالاعتدال الشديد في تناوله أو تجنبه تمامًا.

10- تجاهل فحوصات سرطان القولون

رغم تزايد الوعي، لا يزال أكثر من ثلث البالغين فوق سن 45 لا يخضعون للفحص الدوري، ويوصي ببدء الفحص في سن 45 والاستمرار حتى 75 عامًا على الأقل، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.