أفضل وقت للمكملات- متى يؤخذ الحديد وفيتامين B12 وفيتامين د؟

هل المكملات الغذائية مفيدة؟ الإجابة نعم، ولكن بشرط الحصول عليها في الوقت المخصص لها على مدار اليوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول أشهر المكملات الغذائية، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر هؤلاء من تناول المكملات الغذائية

ما هو أفضل وقت لاستخدام المكمل الغذائي؟

ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟

1- على الريق

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن امتصاص الحديد يكون أفضل عند تناوله على معدة فارغة، تحديدًا قبل وجبة الإفطار بمدة تبلغ 30 دقيقة.

2- بعد الإفطار

يمكن الحصول على الحديد بعد تناول وجبة الإفطار، ولكن يراعى الانتظار لمدة ساعتين، لضمان امتصاصه بشكل جيد.

3- مع فيتامين سي

يُنصح بتناول الحديد مع فيتامين سي، لأن الأخير يلعب دورًا كبيرًا في تحسين امتصاص الجسم لهذه المعدن.

4- بعد ساعتين من تناول الأدوية والمكملات

يجب الفصل بين الحديد وبعض الأدوية والمكملات الغذائية، مثل الكالسيوم والفوسفور ومضادات الحموضة، بمدة لا تقل عن ساعتين، حتى لا يحدث خلل في عملية امتصاصه.

قد يهمك: طبيب يحذر من أخطاء شائعة عند تناول أقراص الحديد

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين b12؟

1- على الريق

يصبح الجسم أكثر قدرة على امتصاص فيتامين B12 عند تناول على معدة فارغة.

2- بعد الظهيرة

تناول فيتامين B12 بعد فترة الظهر يساعد على زيادة نشاط الجسم، نظرًا لقدرته الكبيرة على تحويل الطعام إلى طاقة.

3- بعيدًا عن فيتامين سي

ينخفض امتصاص فيتامين B12 بالجسم عند تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الفواكه الحمضية، بكميات كبيرة بجانبه.

4- بعد 4 ساعات من تناول بعض الأدوية

لا بد أن يكون هناك فاصل زمني يبلغ 4 ساعات بين فيتامين B12 وبعض الأدوية، مثل الميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون، منعًا لحدوث تداخلات دوائية.

قد يهمك أيضًا: الحقن والحبوب واللاصقات- أيهم أفضل لعلاج نقص فيتامين B12؟

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

1- في الصباح

يُستحسن تناول فيتامين د في الصباح الباكر، لأن الجسم يمتصه بشكل جيد في هذا الوقت من اليوم.

2- ممنوع ليلًا

يحظر تناول فيتامين د عند حلول المساء، لأنه يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم، مما يسبب الأرق.

اقرأ أيضًا: لتحسين امتصاص فيتامين د- 4 مكملات غذائية تناولها معه