لتحسين امتصاص فيتامين د- 4 مكملات غذائية تناولها معه

يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي يقدمها للجسم، مثل تعزيز المناعة وتقوية العظام.

ولتحسين امتصاص فيتامين د، يُنصح بتناول بعض المكملات الغذائية معه، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Very wellhealth".

اقرأ أيضًا: 4 نصائح لتعزيز امتصاص فيتامين د بالجسم

ما هي المكملات الغذائية التي تحسن امتصاص فيتامين د؟

1- المغنيسيوم

تزداد مستويات فيتامين د بالجسم عند تناوله مع مكملات المغنيسيوم، الذي تساعد أيضًا على ضبط ضغط الدم وتعزيز وظائف الأعصاب.

وأثبتت الأبحاث أن فيتامين د يحتاج إلى المغنيسيوم، لتقوية العظام وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.

ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب حول الجرعة الآمنة من فيتامين د، لأن الإفراط فيه قد يعيق عمل مكملات المغنيسيوم بالجسم.

2- أوميجا 3

بما أن فيتامين د يذوب في الدهون، يجب تناوله مع كبسولات أوميجا 3، لتحسين امتصاص الجسمه له.

وبحسب الأبحاث، يساعد فيتامين د مع حبوب زيت السمك على إبطاء الشيخوخة البيولوجية وضبط سكر الدم أثناء الصيام لدى مرضى السكري.

ولتناول كبسولات أوميجا 3 بأمان، لا بد من تناولها باعتدال، لأن الجرعات العالية منها قد تسبب الإسهال أو التجشؤ برائحة السمك.

قد يهمك: لتحسين امتصاص فيتامين د- تناول هذه الأطعمة

3- فيتامين K2

يصبح الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من فيتامين د بشكل آمن عند تناول مكملات فيتامين ك2 معه.

ويساعد فيتامين K2 مع فيتامين د على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلًا من الأنسجة الرخوة أو الشرايين.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المزج بين فيتامين د وفيتامين K2 يساهم في زيادة كثافة المعادن بالعظام وحمايتها من الكسور والهشاشة.

4- البروبيوتيك

امتصاص فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء، الأمر الذي يستوجب الاهتمام بتناول مكملات البروبيوتيك، التي تحافظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

وكشفت بعض الدراسات أن فيتامين د يعزز البكتيريا المعوية المفيدة ويقلل من التهاب الأمعاء لدى مرضى القولون التقرحي.

وأوضحت مراجعة عام 2020، أن الجمع بين فيتامين د والبروبيوتيك يساعد على تعزيز الصحة العقلية وتحسين حساسية الإنسولين وتقليل الالتهابات بالجسم.

قد يهمك أيضًا: احذر- 6 أخطاء شائعة عند تناول مكملات فيتامين د