فيتامين سي لعلاج البرد.. إليك فوائده وآثاره الجانبية
كتب : أحمد فوزي
فيتامين سي وعلاج البرد
تابعنا على
مع تقلبات الطقس وارتفاع معدلات التلوث، تتعرض المناعة لضغوط متزايدة، ما يجعل نزلات البرد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا.
وبين الوصفات المنزلية والمكملات الغذائية، يظل فيتامين سي في صدارة الخيارات الشائعة للوقاية من الزكام أو تخفيف حدته.
هل فيتامين سي يعالج البرد؟
لكن يبقى السؤال الأهم: هل فيتامين سي علاج فعّال لنزلات البرد أم مجرد اعتقاد شائع؟ هذا ما يوضحه "الكونسلتو" في السياق التالي، وفقًا لـ"OnlyMyHealth".
يلعب فيتامين سي، المعروف علميًا بحمض الأسكوربيك، دورًا أساسيًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، إذ يساهم في دعم إنتاج ونشاط خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.
كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة، يساعد في حماية الخلايا المناعية من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
ويُستخدم فيتامين سي لدعم المناعة خلال نزلات البرد، ورغم أنه لا يقضي على الفيروس المسبب للزكام، فإن تناوله بانتظام قد يساعد في تقليل مدة الأعراض وحدتها، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد بدني أو نقص غذائي.
اقرأ أيضًا: لزيادة فوائد فيتامين سي- 3 مكملات غذائية تناولها معه
هل يقي فيتامين سي من نزلات البرد؟
على عكس الاعتقاد السائد، تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي بعد الإصابة بالبرد لا يشفي المرض.
كما أن الاستخدام المنتظم للمكملات لا يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بنزلات البرد لدى عامة الناس.
إلا أن بعض الفئات، مثل الرياضيين أو من يتعرضون لإجهاد بدني شديد أو يعانون من نقص في التغذية، قد يستفيدون من انخفاض وتيرة الإصابة.
وأفضل استفادة من فيتامين سي تتحقق عند تناوله بانتظام كجزء من نمط حياة صحي، وليس كحل سريع عند ظهور الأعراض الأولى.
مصادر طبيعية أفضل من المكملات
الحصول على فيتامين سي من المصادر الطبيعية أكثر فائدة من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط، إذ توفر الأطعمة الكاملة مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تعمل معًا على دعم المناعة.
وتشمل أبرز المصادر الغنية بفيتامين سي:
- البرتقال.
- الليمون.
- الأملا.
- الجوافة.
- الكيوي.
- الفراولة.
- إلى جانب الخضراوات مثل الفلفل الحلو والبروكلي.
الآثار الجانبية ومحاذير الاستخدام
يُعد فيتامين سي آمنًا في الغالب، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية، خاصة عند تجاوز الجرعات اليومية الموصى بها.
ويحذر من أن الجرعات العالية قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل:
- الحموضة.
- الغثيان.
- الإسهال.
- وفي حالات نادرة قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، أو ارتفاع نسبة الحديد في الجسم، أو يتناولون أدوية معينة، باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي بجرعات عالية.
قد يهمك: علاج البرد والإنفلونزا في البيت- 5 فواكه قد تساعدك
فيتامين سي ونمط الحياة الصحي
فيتامين سي ليس حلًا سحريًا لنزلات البرد، بل يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع عادات صحية أخرى، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب كميات مناسبة من الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وإدارة التوتر، والالتزام بقواعد النظافة الشخصية كغسل اليدين بانتظام.
