الجوافة والبرتقال - أيهما أفضل لتقوية الجهاز المناعي؟

الجوافة والبرتقال يتساءل الكثير من الأشخاص عن الأفضل بينهما لتقوية الجهاز المناعي، لإدراج الأكثر فعالية منهما في النظام الغذاي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الجوافة والبرتقال - أيهما أفضل لتقوية الجهاز المناعي؟ بحسب "verywellhealth".

البرتقال والجوافة- أيهما أفضل لتقوية الجهاز المناعي؟

- الجوافة

تحتوي الجوافة على نسبة فيتامين ج: 228 ملج لكل 100 جرام.

الجوافة هي غنية بفيتامين سي في الحصة الواحدة، وعلى عكس بعض الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي، يمكن الاستمتاع بالجوافة طازجة، كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو أطباق أخرى، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات.

- البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة من فيتامين ج: 59 ملج لكل 100 جرام,

وتعد الحمضيات، كالبرتقال، من أشهر مصادر فيتامين سي، وتشمل الحمضيات الأخرى الليمون والجريب فروت، وتشكل هذه الفواكه خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في زيادة استهلاكهم لفيتامين سي بسهولة على مدار اليوم.

كيف يدعم فيتامين سي صحة جهاز المناعة؟

يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، فهو يحمي الخلايا من التلف الذي قد يساهم في الالتهابات والأمراض.

كما يساعد على تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، ويعزز نمو الجسم والحفاظ على صحته، فانخفاض مستويات فيتامين ج قد يضعف الاستجابة المناعية ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.

لأن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ولا يخزن في الجسم، فإن تناوله يومياً من خلال الطعام أمر ضروري.

ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها؟

الجرعة الغذائية الموصى بها من فيتامين ج للبالغين فوق سن 19 عامًا هي 75 ملليجرامًا يوميًا للنساء و90 ملليجرامًا يوميًا للرجال.

وينبغي تجنب الإفراط في تناول فيتامين ج، لأنه قد يؤدي إلى تغييرات في التركيب الجيني، ويستطيع معظم الناس تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية من خلال نظام غذائي متوازن فقط.

هل يمكن أن توفر الفاكهة كمية زائدة من فيتامين سي؟

من غير المرجح استهلاك كمية زائدة من فيتامين سي من تناول الفاكهة، لأن الجسم يتخلص بشكل طبيعي من الفائض منه عن طريق البول.

لا تحتوي الفاكهة على جرعات عالية للغاية كما هو الحال في بعض المكملات الغذائية، ويستطيع معظم الناس تناول عدة حصص من الفاكهة الغنية بفيتامين سي يوميًا بأمان دون آثار جانبية.

اقرأ أيضًا: متى يكون الصداع مؤشر خطر؟- حسام موافي يجيب

قد يهمك: علاج كثرة التبول بسبب البروستاتا- 7 طرق للتحكم في المثانة