انتفاخ وإمساك بعد الأكل؟ 5 أطعمة قد تساعدك على تحسين الهضم طبيعيًا

يساعد تناول بعض الأطعمة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير، خاصة عند تناولها باعتدال، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الأعراض المزعجة للهضم تجنبًا لأي نتائج عكسية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يساعد تناولها في تعزيز صحة الهضم وفقًا لما ذكره موقع "verywellhealth".

ما الأطعمة التي تعزز الهضم؟

1- الزبادي

يعرف الزبادي أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الزبادي خلال اليوم أو مزجه بالشوفان أو البذور أو التوت للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

اقرأ أيضًا: تحسين الهضم.. 5 قواعد بسيطة لأمعاء صحية بشكل طبيعي

2- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف الغذائية خاصة القابلة للذوبان في الماء، وبالتالي يساعد تناولها في تليين البراز ودعم انتظام حركة الأمعاء والحماية من الإمساك بشكل كبير، لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال دون أي إفراط تجنبًا لأي نتائج عكسية.

3- الكيوي

يحتوي الكيوي على الكثير من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين سي والألياف والإنزيمات التي تساعد على تكسير البروتينات، وبالتالي فإن تناوله باعتدال يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء بشكل كبير، لذلك يمكن تناوله في صورته الطبيعية أو في صورة عصير دون إضافة أي سكريات.

4- البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم الباباين، الذي يساعد على تكسير البروتينات إلى جزيئات أصغر، ما يجعلها من الفواكه الرائعة في تحسين صحة الهضم، فهي توفر أيضًا كمية كبيرة من الماء والألياف التي تدعم صحة الأمعاء.

5- الأناناس

يتميز الأناناس بمحتواه الجيد من إنزيم البروميلين، وهو مجموعة من الإنزيمات التي تساعد على تكسير البروتينات، وبالتالي فإن تناوله بانتظام يساعد على تخفيف الالتهاب والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي بمختلف أنواعها، ولكن يفضل خلطه ببعض الأطعمة الأخرى للحصول على نتائج أفضل.

قد يهمك: طبيبة: الإمساك المزمن لا يؤثر على الهضم فقط.. وينعكس على المزاج والوزن

طرق الوقاية من اضطراب الجهاز الهضمي

أكدت الدكتورة شيرين إمبابي، أخصائي التغذية العلاجية، أنه من الضروري اتباع بعض التعليمات للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة من بينها:

اتباع نظام غذائي صحي طول اليوم.

- يفضل الاهتمام بتناول وجبة إفطار طبيعية تحتوي على بيض أو فول أو جبن.

- لا يفضل إهمال تناول السناكس الصحية بين الوجبات.

- يمكن تناول اللحم خلال وجبة الغذاء فقط.

- يجب أن تحتوي وجبة الغذاء على كمية جيدة من الألياف الغذائية.

- الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المقلية والدسمة.

- يفضل تناول اللحوم مسلوق أو مشوي للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

- الانتباه إلى شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.