كيف تحمي عظامك مع التقدم في العمر؟

قد يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بمشاكل العظام مع تقدم العمر وعادة ما يرجع ذلك إلى نقص بعض العناصر في الجسم، مما يستوجب الانتباه جيدًا إلى بعض التعليمات للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الطرق للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هي طرق حماية العظام مع التقدم في العمر؟

1- تناول الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم عنصر أساسي في بناء العظام حيث يحتاج الجسم إلى كمية محددة في الدم لتعزيز صحة العظام والحماية من الكسور أو الضعف بشكل عام خاصة مع التقدم في العمر، لذلك يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم أو مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبي متخصص، حيث تحتاج النساء إلى 1200 ملليجرام يوميًا بعد سن الخمسين، بينما يحتاج الرجال إلى 1000 ملليجرام يوميًا حتى سن السبعين، ثم 1200 ملليجرام بعد ذلك.

اقرأ أيضًا.. هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

2- الحصول على فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يجعله عنصرًا أساسيًا، حيث يحتاج البالغون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا و800 وحدة دولية بعد سن 70، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو ضوء الشمس أو مكملات فيتامين د.

3- ممارسة الرياضة

يتغافل كبار السن عن ممارسة الرياضة على الرغم من أهميتها الكبرى لصحة العظام، لذلك يجب أن يحرص الأشخاص على ممارسة الرياضة لتحسين الهيكل العظمي والحماية من الكسور والسقوط.

قد يهمك.. الجبن القريش.. ماذا يحدث لعظامك وأمعائك عند تناوله يوميا؟

4- تناول البروتين

البروتين لا يقل أهمية عن الكالسيوم، لذلك يجب الحرص على تناول كمية جيدة من البروتين مما يساعد على تعزيز القوة العضلية وبالتالي الحماية من الكسور ومشاكل العظام بشكل عام، حيث يوجد البروتين بكميات جيدة في الدواجن والأسماك والبقوليات والزبادي والتوفو وبياض البيض.