متى يؤخذ فيتامين د في رمضان؟

يتساءل كثير من الصائمين عن أفضل وقت لتناول فيتامين د خلال شهر رمضان، خاصة أن هذا الفيتامين يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، صحة العظام، وتنظيم الكالسيوم في الجسم.

وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو أفضل توقيت لتناول فيتامين د وفقًا لما ذكره الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية.

أفضل وقت لأخذ فيتامين د في رمضان

يشير جمال إلى أن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أنه يمتص بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام الذي يحتوي على دهون صحية.

ويضيف أن توقيت تناول فيتامين د في رمضان يعتمد على:

1- مع وجبة الإفطار

يُفضل تناول الفيتامين مع الإفطار، لأنه يحتوي عادة على دهون صحية مثل الزيت أو اللبنة أو المكسرات، ما يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.

2- تجنب تناوله على معدة فارغة

أخذ فيتامين د على الريق قد يقلل من الامتصاص ويزيد احتمالية حدوث اضطرابات هضمية خفيفة عند بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث إذا تُرِك نقص فيتامين د بدون علاج؟

3-مع السحور إذا كان الإفطار متأخرًا أو قليل الدهون

في حال الإفطار خفيف جدًا أو قليل الدهون، يمكن أخذ الفيتامين مع السحور لتعزيز الامتصاص.

نصائح عند تناول فيتامين د في رمضان

يوصي جمال بما يلي:

الالتزام بالجرعة اليومية أو الأسبوعية التي وصفها الطبيب.

تناول الفيتامين مع مصدر دهون طبيعي لضمان الامتصاص الكامل.

متابعة مستوى فيتامين د عن طريق التحليل الدوري خاصة لدى الأشخاص المعرضين لنقصه مثل كبار السن أو من يعانون من هشاشة العظام.

قد يهمك أيضًا: لا تتجاهلها- 5 علامات تدل على احتياج جسمك لفيتامين د