خطوات بسيطة تحميك من الشعور بالجوع أثناء الصيام.. اتبعها

قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالجوع الشديد خلال فترة الصيام بالرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية خطيرة تتطلب العناية الدورية والتعرف على السبب أولًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الخطوات البسيطة للحماية من الجوع أثناء فترة الصيام وفقًا لما ذكره موقع " healthline".

ما هي أبرز الخطوات للحماية من الجوع في رمضان؟

1-الحفاظ على رطوبة الجسم

عادة ما يتسبب الجفاف في الشعور بالتعب والعطش والإرهاق، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم حيث لا تقل عن 8 أكواب أو أكثر وذلك للحصول على أفضل النتائج والصيام بشكل آمن في اليوم التالي.

اقرأ أيضًا.. نصائح لتدريب نفسك على تحمل الجوع أثناء الصيام

2-ممارسة الرياضة الخفيفة

تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بما في ذلك التأمل والمشي الخفيف في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي يجب الحرص على إشغال الوقت خلال فترة الصيام ولكن لا يفضل إطلاقًا ممارسة الرياضة القوية لأنها قد تعطي نتائج عكسية.

3-تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار

يعتاد بعض الأشخاص أن تناول الوجبات الدسمة على الإفطار لا يشكل أي مشاكل صحية، على الرغم من أنه يتسبب في العديد من الآثار الجانبية خاصة في اليوم التالي من الصيام حيث يتسبب في إبطاء أو إيقاف فقدان الوزن، وبالتالي فمن الأفضل الحرص على تناول وجبات صحية وخفيفة على الإفطار.

4-تناول كمية كافية من البروتين

يعتبر البروتين من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كبداية للإفطار حيث تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها إلى جانب الحفاظ على العضلات وتعزيز النشاط خلال اليوم وكذلك تحسين الشعور بالشبع أثناء فترة الصيام.

قد يهمك.. الشعور بالجوع بعد الإفطار في رمضان- كيف تتغلب عليه؟

كيف تحمي نفسك من الشعور بالجوع في رمضان؟

أوضحت الدكتورة مي تاج الدين، استشاري سلامة الغذاء، أن الشعور بالشبع خلال فترة الصيام يعتمد على نوع الطعام الذي يتم تناوله، حيث يفضل أن تحتوي الوجبة على فول أو بيض أو منتجات غنية بالألياف أو خضروات، حيث تبقى هذه الأطعمة فترة كبيرة في المعدة، مما يزيد الشعور بالشبع، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات لأنها تزيد من الشعور بالجوع والكسل واضطراب المعدة.