تشعر بالانتفاخ بعد الإفطار؟.. 10 طرق طبيعية لتحسين الهضم وتخفيف الانزعاج

يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ والغازات وعدم الراحة بعد تناول وجبة الإفطار، خاصة خلال فترات تغيير العادات الغذائية.

ويمكن لتعديلات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تُحدث فرقا ملحوظا في صحة الجهاز الهضمي.

ما هي طرق تحسين الهضم

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز 10 نصائح طبيعية لتحسين الهضم والتقليل من الانتفاخ، وفقًا لـ"verywellhealth".

1- زيادة تناول الألياف

يُعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف من أهم الخطوات لدعم صحة الجهاز الهضمي.

تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الإخراج، كما ترتبط بالوقاية من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وسرطان القولون.

اقرأ أيضًا: سبب انتفاخ المعدة- حسام موافي: 3 عادات لا رابع لهم

2- شرب كميات كافية من الماء

الماء عنصر أساسي في الهضم، إذ يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، ما يقلل من خطر الإمساك، كما يلعب دورا مهما في دعم توازن الميكروبيوم المعوي.

3- ممارسة الأكل الواعي

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يساعدان على تحسين الهضم وتقليل الإفراط في الأكل.

ويسهم المضغ الجيد في تنشيط الإنزيمات الهاضمة الموجودة في اللعاب، ما يسهل تكسير الطعام قبل وصوله إلى المعدة.

4- إدارة التوتر

يرتبط الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية عبر ما يعرف بمحور الأمعاء - الدماغ.

فالتوتر المزمن قد يؤدي إلى اضطرابات مثل القولون العصبي وعسر الهضم وتغير عادات التبرز.

ويمكن الحد من ذلك عبر التأمل، وتمارين التنفس العميق، وممارسة اليوجا، وقضاء وقت في الطبيعة.

قد يهمك: سبب انتفاخ البطن من أعلى- هل له دلالات خطيرة؟

5- المشي بعد الوجبات

يساعد النشاط البدني الخفيف، مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار، على تنشيط حركة الأمعاء، وتقليل الغازات والانتفاخ، وتحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي.

6- تقليل الأطعمة المحفزة

قد تتسبب بعض الأطعمة في زيادة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، مثل الأطعمة الحارة، والمحليات الصناعية، ومنتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، والجلوتين، والكافيين.

7- تناول البروبيوتيك والبريبيوتيك

تلعب البكتيريا النافعة في الأمعاء دورًا رئيسيًا في تحسين الهضم، وتوجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي، بينما تتوفر البريبيوتيك في الثوم والبصل والموز والشوفان والتفاح، وهي ألياف تغذي البكتيريا المفيدة.

8- تقليل الكحول والإقلاع عن التدخين

يرتبط التدخين والكحول بزيادة مشكلات الجهاز الهضمي، مثل قرحة المعدة وأمراض الأمعاء الالتهابية، كما قد يؤثران سلبًا على توازن البكتيريا المعوية.

9- شرب الشاي العشبي

تساعد بعض أنواع الأعشاب في تهدئة المعدة، مثل:

- شاي الزنجبيل لتسريع إفراغ المعدة وتقليل الغثيان.

- شاي النعناع لتخفيف الغازات والانتفاخ.

- شاي البابونج لتهدئة المعدة وتقليل الحموضة.

10- الحصول على نوم كاف

ترتبط اضطرابات النوم بزيادة مشكلات الجهاز الهضمي. وينصح الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لدعم صحة الأمعاء وتقليل أعراض الانتفاخ.