كم من الوقت يبقى الكالسيوم في جسم الإنسان؟

كتب- أحمد فوزي:
يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في صحة العظام والأسنان ووظائف العضلات والأعصاب، لكن مدة بقائه في الجسم تختلف بحسب مكان وجوده وآلية تعامل الجسم معه بعد تناوله من الطعام أو المكملات الغذائية.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، كم من الوقت يبقى الكالسيوم في جسم الإنسان؟ وفقًا لـ"verywellhealth".

هل تأثير الكالسيوم في الادم سريع؟

بعد تناول وجبة تحتوي على الكالسيوم أو مكمل غذائي، يُمتص جزء منه في الأمعاء وينتقل إلى مجرى الدم، ويمكن أن ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل طفيف خلال ساعات قليلة فقط.
ويبلغ تأثير جرعة الكالسيوم ذروته في الدم بعد نحو أربع ساعات، قبل أن يعمل الجسم سريعًا على إعادة مستواه إلى النطاق الطبيعي عبر الهرمونات والكليتين.

اقرأ أيضًا: موجود في الخضروات والألبان.. لا تتجاهل هذا العنصر المهم لجسمك

كيف يتخلص الجسم من كميات الكالسيوم الزائدة؟

ليس كل الكالسيوم الذي يتم تناوله يُمتص في الجسم، فالكمية غير الممتصة تُطرح مع البراز أثناء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، بينما قد تقوم الكليتان بترشيح الكالسيوم الممتص الذي لا يحتاجه الجسم وإخراجه مع البول، وغالبًا ما يحدث ذلك خلال نحو 24 ساعة.
كما قد يُفقد جزء ضئيل من الكالسيوم عبر العرق، ضمن عملية التوازن الطبيعي للمعادن في الجسم.

هل يُخزن الكالسيوم في العظام والأسنان؟

يُخزن نحو 99% من الكالسيوم في جسم الإنسان داخل العظام والأسنان، حيث يمكن أن يبقى لفترات طويلة تمتد من أشهر إلى سنوات.
وتعمل العظام كمخزن للكالسيوم، إذ تمر باستمرار بعملية تُعرف بـ«إعادة تشكيل العظام»، يتم خلالها تكسير أجزاء قديمة من العظام وبناء أخرى جديدة.
وخلال هذه العملية، ينتقل الكالسيوم من العظام إلى الدم أو العكس حسب حاجة الجسم، ويُنظم ذلك بشكل رئيسي بواسطة هرمون الغدة الجار درقية وفيتامين «د».

عوامل تؤثر على مدة بقاء الكالسيوم في الجسم

تختلف طريقة تعامل الجسم مع الكالسيوم من شخص لآخر وفق عدة عوامل، أبرزها:
العمر
يحتاج المراهقون إلى كميات أكبر لدعم النمو، بينما يحتاج كبار السن إلى دعم إضافي لصحة العظام.
مستوى فيتامين د
يساعد على امتصاص الكالسيوم بكفاءة في الأمعاء.
صحة الكلى
تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.
الأدوية
قد تؤثر بعض الأدوية في امتصاص الكالسيوم أو في توازنه داخل الجسم.
الجرعة المتناولة
تناول كميات كبيرة دفعة واحدة لا يعني امتصاصها بالكامل، إذ قد يُطرح جزء منها خارج الجسم.

قد يهمك: علامات تحذيرية تشير إلى تراكم الكالسيوم في الشرايين

الاحتياج اليومي من الكالسيوم

توصي الإرشادات الصحية عادةً بالجرعات التالية:
1000 ملليجرام يوميًا لمعظم البالغين
1200 ملليجرام يوميًا للنساء بعد سن الخمسين والرجال بعد سن السبعين
1300 ملليجرام يوميًا للمراهقين
كما يُنصح بعدم تجاوز الحد الأعلى الآمن الذي يتراوح عادة بين 2000 و2500 ملليغرام يوميًا حسب العمر، لأن الإفراط في مكملات الكالسيوم قد يزيد خطر بعض الآثار الجانبية.

هل تبقى مكملات الكالسيوم لفترة أطول؟

لا تجعل المكملات الغذائية الكالسيوم يبقى في الجسم لفترة أطول، لكنها توفر كمية أكبر منه للامتصاص خلال فترة قصيرة، لذلك ينصح بعض الأطباء بتقسيم الجرعات على مدار اليوم بدلاً من تناول جرعة كبيرة دفعة واحدة لتحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية.
وبشكل عام، قد يظهر تأثير الكالسيوم في الدم خلال ساعات، ويُطرح جزء منه خلال يوم تقريبًا، بينما يبقى الجزء الأكبر مخزونًا في العظام لفترات طويلة ضمن دورة مستمرة للحفاظ على صحة الهيكل العظمي.