ممارسة السباحة
تابعنا على
يُساعد كلٌّ من السباحة وركوب الدراجات على إبطاء شيخوخة القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين وظائف القلب والدورة الدموية والقدرة على التحمّل عند ممارستهما بانتظام، ولكن أيّهما أفضل؟
في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" أيهما أفضل لصحة القلب السباحة أم ركوب الدراجة؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من هذه العادة في رمضان.. تضر بصحة قلبك
كيف تُبطئ التمارين الرياضية من شيخوخة القلب؟
الشيخوخة القلبية الوعائية يُعرَّف مرض تصلب الشرايين بأنه التدهور التدريجي للقلب والأوعية الدموية، وتساعد التمارين الهوائية المنتظمة على الحد من هذه العملية من خلال تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز سعة الرئة.
تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب، وتحسين إمداد الجسم بالأكسجين، وخفض ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول الضار، ومساعدة الرئتين على العيش بشكل جيد.
فوائد السباحة لصحة القلب
السباحة تمرين شامل للجسم يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية مع كونه لطيفًا على المفاصل، ويدعم الماء وزن الجسم، مما يُخفف الضغط على المفاصل والعضلات، وفي الوقت نفسه يُوفر مقاومة للقلب والعضلات، قد تكون السباحة مفيدة بشكل خاص لـ كبار السن - الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل - الأفراد الذين يعانون من السمنة -ضحايا الإصابات -الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية،كما أن السباحة تعزز كفاءة الرئتين والتحكم في التنفسمما يساعد على بناء القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب بشكل عام.
قد يهمك: أدوية قد توقف القلب- طبيب يوضح المخاطر
فوائد ركوب الدراجات لصحة القلب
من ناحية أخرى، تُعدّ رياضة ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا ممتازًا يُساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم وزيادة القدرة على التحمّل، وأفضل ما يُميّز هذه الرياضة هو إمكانية ممارستها على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، مما يُتيح للأفراد التحكم بسهولة في مستوى شدتها، وتتمتع رياضة ركوب الدراجات بالمزايا التالية تحسين القدرة الهوائية - إدارة أفضل للوزن - زيادة حساسية الأنسولين - تحسين الصحة الأيضية - زيادة قوة الساق"
أيهما أفضل السباحة أم ركوب الدراجات؟
يُعد كل من السباحة وركوب الدراجات فعالين للغاية في تحسين اللياقة القلبية الوعائية، ولا يُشترط أن يكون أحدهما أفضل من الآخر، لكن الانتظام أهم من اختيار النشاط.
إن ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة أسبوعياً قد تساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وإبطاء تدهور وظائف القلب مع التقدم في السن.
كما أن الجمع بين السباحة وركوب الدراجات في روتين أسبوعي قد يوفر فوائد إضافية من خلال تمرين مجموعات عضلية مختلفة ومنع الإرهاق أو الملل من التمارين الرياضية.
قد يهمك أيضًا: طبيب: هذا الدواء طفرة علاجية في قصور القلب والسكري من النوع الثاني
