التمارين الرياضية وحصوات الكلى.. هل المشي السريع يقيك من الإصابة بها؟

حصوات الكلى هي كتل صلبة تتشكل من ترسب المعادن والأملاح داخل الكلى، وتسبب مضاعفات صحية خطيرة حال تجاهل علاجها، ورغم أن العلاجات الطبية لها دورًا فعالًا إلا أن اتباع نمط غذائي صحي وتعديل نظام الحياة لا يمكن تجاهله- فهل التمارين الرياضية تساعد فى الوقاية من حصوات الكلى؟

قي هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" حقيقة التمارين الرياضية ودورها في الوقاية من حصوات الكلى، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: الجرعات العالية من فيتامين سي تزيد خطر حصى الكلى لدى الرجال.. تفاصيل

هل التمارين الرياضية تحمي من حصوات الكلى؟

النشاط البدني المنتظم يدعم العديد من العمليات الحيوية التي تؤثر على صحة الكلى، وقد تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل خطر الإصابة بـحصى الكلى، لأنها تدعم صحة التمثيل الغذائي، وتحسن الدورة الدموية، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، كما أن ممارسة الرياضة تشجع على عادات ترطيب أفضل، وهو أمر مهم للوقاية من تكوّن الحصى.

عندما يكون الجسم نشطًا، تعمل عملية الأيض بكفاءة أكبر، مما يساعد على تنظيم توازن المعادن في البول، ويُعدّ الترطيب الكافي أثناء التمرين بنفس القدر من الأهمية، إذ يُعتبر البول المركز أحد العوامل الرئيسية التي تُسهم في تكوين الحصى.

كيف يدعم النشاط البدني صحة الكلى؟

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تُحسّن أيضاً من طريقة معالجة الجسم للمعادن والسوائل، والنشاط البدني يُمكن أن يُساعد في تنظيم العديد من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى، بما في ذلك:

-السمنة

- ضغط الدم المرتفع

- السكري

- ضعف الصحة الأيضية

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والتوازن الأيضي، مما يمكن أن يدعم وظائف الكلى ويقلل من العوامل التي تساهم في تكوين الحصى.

ما أفضل أنواع التمارين الرياضية للوقاية من حصى الكلى؟

ليس بالضرورة أن تكون جميع التمارين الرياضية مكثفة، في الواقع، غالباً ما تكون التمارين المعتدلة والمنتظمة هي الأكثر فائدة للصحة العامة، ومن بين هذه التمارين:

- المشي السريع

- الهرولة

- ركوب الدراجات

- السباحة

- اليوجا

- تمارين القوة الخفيفة

تساعد هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزن صحي، وكلاهما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بحصى الكلى، والاستمرارية أهم من شدة التمرين، فالحركة المنتظمة تساعد الجسم على الحفاظ على توازن أيضي أفضل مع مرور الوقت.

بحسب دراسة، يُساعد التمرين على الحفاظ على وزن صحي ومنع تسرب الكالسيوم من العظام إلى البول، كما أن المواظبة على النشاط البدني وشرب كمية كافية من الماء تُعادل كمية العرق تُهيئ بيئة صحية في الكليتين، مما يمنع تكون الحصى.

قد يهمك: لا تفرط فيها- فواكه تسبب حصى الكلى

كيف تساعد ممارسة الرياضة في إدارة الوزن؟

يُعد الحفاظ على وزن صحي من أهم العوامل في تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى، والسمنة قد تُغير التركيب الكيميائي للبول، مما يزيد من مواد مثل الكالسيوم وحمض اليوريك والأوكسالات، التي تُعزز تكوّن الحصى.

تساعد التمارين الرياضية على تنظيم وزن الجسم، وتحسين حساسية الأنسولين، والحفاظ على التوازن الأيضي، ويمكن لهذه التغييرات أن تؤثر إيجاباً على كيفية معالجة الكلى للمعادن والسوائل، كما يدعم النشاط المنتظم صحة العظام، مما قد يقلل من فقدان الكالسيوم الزائد في البول.

كم مرة يجب عليك ممارسة الرياضة؟

يفضل ممارسة النشاط البدني بانتظام لدعم صحة الكلى ينبغي على الأفراد السعي لممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك خمسة أيام في الأسبوع، وتشمل أمثلة النشاط المعتدل ما يلي:

- المشي بخطى سريعة

- ركوب الدراجات بسرعة ثابتة

- دورات السباحة

- تمارين اليوجا أو تمارين التمدد

مشروبات للتخلص من حصى الكلى

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض المشروبات التي ينصح بتناولها بانتظام، لدورها في التخلص من حصوات الكلى، وأملاح الزائدة بالجسم، منها التالي:

1- المياه بكميات كافية

حيث أن تناول المياه بكميات كافية يوميًا من 2 لـ 3 لتر يوميًا تساهم في تخفيف تركيز الأملاحـ ومنها الوقاية من حصوات الكلى، بالإضافة إلى أن ترطيب الجسم له فوائد عديدة لصحة الجسم بشكل عام.

2- ماء الشعير

يعرف ماء الشعير مدر طبيعي للبول، لذا يساهم في تنظيف الكلى، وتحسين وظائفها، وتقليل فرص نكون الحصوات، ويفضل تناوله دون محليات.

3- مغلي البقدونس

يمكن أن يساهم مغلي البقدونس في التخلص من حصوات الكلى، حيث يزيد من تدفق البول ويساهم في تنظيف المسالك البولية، لذا يُنصح بشرب كوب من مغلي البقدونس على الريق يومياً.

4- عصير الليمون

تناول عصير الليمون بشكل معتدل يوميًا يساهم في التخلص من حصوات الكلى، حيث أته غني بحمض الستريك الذي يساعد على تفتيت حصوات الكلى المكونة من الكالسيوم، شرب 2 لـ 3 أكواب من عصير الليمون يوميًا يزيد من كمية التبول والتخلص الطبيعي من الحصوات عن طريق البول.

5- شاي الريحان

الريحان على حمض الأسيتيك، الذي يساعد في تفتيت حصوات الكلى وتقليل الألم، كما أنه يدعم صحة الكلى، كما أن مضغ أوراق الريحان قد يكون مفيدًا للجسم بشكل عام.

هذه المشروبات يمكن أن تساهم في الوقاية من حصوات الكلى، وكما يمكن أن تساهم في العلاج بجانب الأدوية والعقاقير الطبية، التي يتم وصفها من الطبيب المختص، ولا يمكن الاعتماد على هذه المشروبات، كعلاج وحده للتخلص من حصوات الكلى.