ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول المغنيسيوم؟
كتب : أحمد فوزي
تناول المغنيسيوم
تابعنا على
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في استرخاء جدران الأوعية الدموية، ما قد يساعد على خفض ضغط الدم، ورغم ذلك، ما زالت الأبحاث العلمية متضاربة بشأن مدى فعالية المغنيسيوم، والكميات اللازمة لتحقيق هذا التأثير.
في التقرير التالي، يرصد "الكونسلتو" هل يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم؟ وفوائده للجسم وما الأطعمة الغنيه به، وفقًا لـ"verywellhealth".
هل يساعد المغنيسيوم في خفض ضغط الدم؟
يعمل المغنيسيوم على توسيع الأوعية الدموية وحمايتها من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
وتشير نتائج الدراسات إلى أن تأثيره يختلف من شخص لآخر، فقد تكون فائدته أوضح لدى فئات محددة، وقد يساهم فيما يلي:
خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم
كشف تحليل ضم 34 دراسة أن تناول المغنيسيوم يؤدي لانخفاض ملموس في ضغط الدم لدى من يعانون من نقص واضح في هذا العنصر.
اقرأ أيضًا: لتحقيق استفادة أكبر- 4 مكملات غذائية تناولها مع المغنيسيوم
خفض ضغط الدم لدى المرضى غير الخاضعين للعلاج
تناول جرعات قدرها 600 ملجم يوميًا أو أكثر أسهم في خفض ضغط الدم.
خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع الضغط غير المنضبط رغم العلاج
جرعات بين 240 و607 ملجم يوميًا أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على ضغط الدم.
كما تشير الأدلة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد الأشخاص المصابين بـ:
- مرض السكري.
- ما قبل السكري.
- مقاومة الأنسولين.
- أمراض القلب.
بينما لم تظهر أي فائدة تُذكر لدى الأشخاص الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي أو ضغط دم مُسيطر عليه دوائيًا.
قد يهمك: نقص المغنيسيوم يؤثر على نوم الطفل؟.. إليك مصادره الطبيعة
فوائد المغنيسيوم للجسم
يُعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للجسم، ويلعب دورًا مهمًا في:
- تنظيم ضغط الدم وسكر الدم.
- دعم وظائف العضلات والأعصاب.
- إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.
- تحسين كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة والكسور.
وفي عام 2022، سمحت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بإضافة ادعاء صحي مؤهل على المنتجات الغذائية يشير إلى أن “النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم”، لكنها أكدت أن الأدلة العلمية غير حاسمة.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يوصي الخبراء بالحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية بدلاً من المكملات، لما توفره الأطعمة من عناصر غذائية أخرى مهمة مثل الألياف، ومن أبرز المصادر الطبيعية:
- بذور اليقطين
- بذور الشيا
- اللوز
- السبانخ
- الكاجو
- الفول السوداني
- الفاصوليا السوداء
- الإدامامي
- زبدة الفول السوداني
- البطاطس
الجرعة اليومية الموصى بها
- الرجال (19–30 عامًا): 400 ملجم يوميًا
- الرجال (31 عامًا فأكثر): 420 ملجم يوميًا
- النساء (19–30 عامًا): 310 ملجم يوميًا
- النساء (31 عامًا فأكثر): 320 ملجم يوميًا
هل يجب تناول مكملات المغنيسيوم؟
يعتمد القرار على الحالة الصحية العامة. في معظم الحالات، يمكن الاكتفاء بالغذاء، لكن قد تكون المكملات ضرورية إذا كشف الفحص المخبري عن نقص في المغنيسيوم، وتزداد احتمالات نقص المغنيسيوم لدى:
- كبار السن فوق 65 عامًا
- المصابين بأمراض الجهاز الهضمي
- الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني
- من لديهم اضطراب طويل الأمد في تعاطي الكحول
تحذيرات وآثار جانبية محتملة من تناول المغنسيوم
المغنيسيوم الموجود في الطعام آمن تمامًا، لكن يجب عدم تناول أكثر من 350 ملجم يوميًا من المكملات دون إشراف طبي، لأن الجرعات المرتفعة قد تسبب:
- الإسهال.
- الغثيان.
- تقلصات البطن.
- اضطراب ضربات القلب في حالات الجرعات العالية جدًا
كما قد تتداخل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مثل:
- علاجات هشاشة العظام (البيسفوسفونات)
- بعض أنواع المضادات الحيوية
- مدرات البول
- مثبطات مضخة البروتون (PPIs)
لذا ينصح بالتواصل مع الطبيب أو الصيدلي قبل بدء تناول أي مكمل.
