عادات صباحية فعالة تخفض الكوليسترول المرتفع.. حافظ عليها

الكوليسترول المرتفع هو حالة تزيد فيها الدهون في الدم، وغالبًا ما تنتج عن نمط حياة غير صحي، وقد تسبب مضاعفات صحية خطيرة، منها انسداد الشرايين، وأمراض القلب، ورغم أن العلاجات الطبية لها دورًا فعالًا، إلا أن هناك عادات صباحية تساهم في خفض الكوليسترول.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" عادات صباحية تساهم في خفض الكوليسترول المرتفع، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ أيضًا: 3 اختبارات جديدة تتنبأ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.. تعرف عليها

روتين صباحي لخفض الكوليسترول المرتفع

1- ابدأ يومك بالماء الدافئ مع الليمون

ينبغي أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون، حيث يحتوي الليمون على ألياف البكتين، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول، كما أن فيتامين C الموجود في ماء الليمون قد يعزز صحة القلب

2- تناول الشاي الأخضر

استغن عن قهوة الصباح واستبدلها بالشاي الأخضر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020، يذكر أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة يبدو أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي.

3- تناول وجبة إفطار لصحة القلب

اختر وجبة إفطار غنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل دقيق الشوفان مع التوت أو شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق تقليل امتصاصه في مجرى الدم.

4- احرص على الستيرولات النباتية

أضف الأطعمة المدعمة بالستيرولات أو الستانولات النباتية إلى وجبة إفطارك، ابحث عن عصير البرتقال أو الزبادي أو السمن النباتي المدعم، حيث تعطل الستيرولات والستانولات المشتقة من النباتات امتصاص الجسم للكوليسترول من مصادره الغذائية، ويمكن أن يؤدي تناول غرامين من هذه المركبات يوميًا إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة 10% تقريبًا.

5- تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية

لا تنسَ إضافة مصادر أحماض أوميجا-3 الدهنية إلى وجبة فطورك، مثل بذور الكتان أو بذور الشيا أو الجوز، بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية، تسهم أحماض أوميجا-3 في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

6- تناول الطعام بوعي

لا تتناول وجبتك على عجل، خذ وقتك لتستمتع بفطورك وتناوله بوعي، ذلك لأن تناول الطعام ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز التحكم بشكل أفضل في مستوى الكوليسترول.

قد يهمك: ماذا يحدث لـ الكوليسترول والقلب عند تناول بذور الشيا؟

7- النشاط البدني

مارس النشاط البدني بعد الاستيقاظ مباشرة، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، تساعد ممارسة الرياضة بانتظام والحد من الخمول على التحكم في الوزن، مما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وبالإضافة إلى ذلك تساهم الرياضة في رفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL)، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم المرتفع.

8- قلل تناول الأطعمة السكرية

يعد تناول وجبات الإفطار السكرية مثل المعجنات والحبوب المحلاة والزبادي المنكه أمراً غير مستحب على الإطلاق، فالإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول.

9- تناول أدويتك حسب الوصفة الطبية

إذا كنت تتناول أدوية لخفض الكوليسترول، فتناولها حسب وصفة الطبيب، فالالتزام المنتظم بتناول الدواء يسهم بفعالية في ضبط مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.

10- مارس تقنيات الحد من التوتر

ينبغي عليك تضمين تقنيات الحد من التوتر في روتينك الصباحي، مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، حيث يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول، لذا فإن إيجاد طرق لإدارة التوتر أمر ضروري لصحة القلب.

مشروبات لخفض الكوليسترول

وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض المشروبات التي ينصح بتناولها، بشكل منتظم يوميًا مع مراعاة الاعتدال، حيث تساهم في خفض الكوليسترول الضار، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

1- شاي الزنجبيل لاحتوائه على مركبات نشطة جينجيرول تعمل على خفض الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.

2- الشاي الأخضر لغناه بمضادات الأكسدة التي لها دورًا فعالًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

3- حليب الصويا بفضل احتوائه على دهون مشبعة قليلة، ويساعد بروتين الصويا في تقليل الكوليسترول الضار.

4- عصير الشمندر أو ما يسمى بـ البنجر الذي يحتوي على النترات ومضادات الأكسدة التي تحسن تدفق الدم وتقلل الكوليسترول.

5- الكاكاو فهوز غني بمضادات الأكسدة "الفلافانول" التي تحسن مستويات الكوليسترول في الجسم وتحسن من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.