هل تناول المكملات الغذائية ما قبل التمرين آمنة؟
تابعنا على
يحرص البعض على تناول المكملات الغذائية، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، اعتقادًا منهم أن هذه الطريقة، تحفز أجسامهم للحصول على الطاقة الكافية للتدريب.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل تناول المكملات الغذائية ما قبل التمرين آمنة؟ وما الآثار الجانبية لتناول المكملات قبل التمرين؟ وما فوائدها؟ بحسب ما جاء في "health".
اقرأ أيضًا: أيهما أفضل لتقوية مناعة الجسم.. المكملات الغذائية أم الفيتامينات؟
هل المكملات قبل التمرين آمنة؟
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات ما قبل التمرين آمن على المدى القصير، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى أمان استخدامها على المدى الطويل.
لا ينصح بتناول مكملات ما قبل التمرين للجميع، فالمكملات الغذائية التي تحسن الأداء الرياضي مخصصة للبالغين فقط في معظم الحالات.
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على جرعات عالية للغاية من الكافيين، ما قد يكون ضارًا بل ومهددًا للحياة، خاصةً للرياضيين الصغار والأطفال.
لذا يفضل استشارة الطبيب دائمًا قبل إضافة أي مكمل ما قبل التمرين إلى البرنامج التدريبي، فمن المهم للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل الأورام، وأمراض القلب، ومرض باركنسون، واضطرابات الغدة الدرقية، استشارة الطبيب.
فبعض المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية أو العلاجات، مما يقلل من فعاليتها.
قد يهمك: القهوة والمكملات الغذائية- 8 أنواع يؤثر الكافيين على امتصاصها
ما الآثار الجانبية لتناول المكملات قبل التمرين؟
قد يكون للمكملات الغذائية قبل التمرين آثار جانبية، مثل:
- تقلصات في البطن
- إسهال
- دوخة
- تعب
- الصداع
- حرقة في المعدة
- الأرق
- غثيان
- زيادة الوزن
ما فوائد مكملات ما قبل التمرين؟
هناك بعض الفوائد المحتملة لتناول مكملات ما قبل التمرين والتي تدعيها العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك:
- يعزز الأداء الرياضي
- يساعد على التعافي بعد التمرين
- يحسن مستويات الطاقة
- يهيئ جسمك للتمارين الرياضية
- يقلل من الإرهاق أو احتمالية الإصابات أثناء التدريب
ما هي مكونات مكملات ما قبل التمرين؟
من المهم معرفة مكونات مكمل ما قبل التمرين الذي تختاره، قد تشمل بعض هذه المكونات ما يلي:
- بيتا ألانين
يعزز هذا المركب الأداء الرياضي عند ممارسة التمارين عالية الكثافة، كما يقلل من تراكم حمض اللاكتيك، الذي قد يسبب الإرهاق لدى الرياضيين.
- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
يعتقد أن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة تعمل على تحسين القدرة على التحمل العضلي وتقليل تلف العضلات الناتج عن التمرين.
- الكافيين
الكافيين هو منبه يقلل من التعب، ويزيد من الإدراك، ويدعم أداء التمارين الرياضية.
- الكرياتين
يساعد هذا على تحسين الأداء ويساعد في التكيفات الصعبة في التدريب.
- النترات
تساعد هذه المركبات على تدفق الدم إلى العضلات التي تستخدمها بنشاط أثناء التمرين.
