من تساقط الشعر لـ فقر الدم.. كيف يؤثر نقص فيتامين B12 على النساء؟

يُعدّ فيتامين B12 مصدرًا هامًا النساء، بدءًا من دعم صحة العظام ومستويات الطاقة وصولًا إلى تعزيز الصحة العامة، ورغم أهميته البالغة، إلا أن نقصه قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة، فما هى؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" كيف يؤثر نقص فيتامين B12 على النساء؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: الأمعاء عند النساء- 3 نصائح لحمايتها من الأمراض بعد الستين

لماذا يُعد فيتامين B12 هامًا؟

يُعدّ فيتامين B12 عنصرًا غذائيًا أساسيًا يُساعد الجسم على الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء، كما يلعب دورًا حيويًا في تخليق الحمض النووي (DNA) ومن الجدير بالذكر أن جسم الإنسان لا يُنتج فيتامين B12 بنفسه، بل يحصل عليه فقط من الطعام والشراب.

يُساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين B12 الجسم على نقل الأكسجين، وتحسين التركيز، وإصلاح تلف الخلايا"، وعندما تنخفض مستويات فيتامين ب12، تتباطأ قدرة الجسم على أداء هذه الوظائف، مما يُؤثر سلبًا على الحياة اليومية والصحة البدنية العامة.

لماذا النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين B12؟

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12 نتيجة لخياراتهن الغذائية، والاحتياجات البيولوجية المحددة ومشاكل في امتصاص الفيتامينات، وهناك عدة عوامل تسبب نقص فيتامين B12 من بينها:

- النساء اللواتي لا يتناولن الأطعمة الحيوانية معرضات لخطر كبير لعدم كفاية تناول العناصر الغذائية.

- غالباً ما تواجه النساء اللواتي يعانين من اضطرابات هضمية مختلفة أو اللواتي يتناولن أدوية موصوفة محددة بشكل مستمر مشاكل في الامتصاص.

- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية بيولوجية أعلى بكثير من العناصر الغذائية لدعم أنفسهن وأطفالهن.

- مع تقدم العمر، غالباً ما تعاني النساء من انخفاض حموضة المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص فيتامين B12 حتى لو ظل استهلاكهم ثابتًا.

علامات وأعراض نقص فيتامين B12

قد يُسبب نقص فيتامين B12 مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعصبية، تتفاوت في شدتها، فيما يلي أكثر علامات نقص فيتامين B12 شيوعًا:

1- التعب المزمن ومستويات طاقة منخفضة باستمرار

2- مشاكل الشعر مثل ترقق الشعر، وزيادة تساقطه، وظهور الشعر بمظهر باهت أو هش.

3- شحوب البشرة ونوبات متكررة من ضيق التنفس

4- مشاكل عصبية، مثل الصداع المتكرر والدوار

5- التنميل، والذي يشمل الشعور بالخدر أو الوخز في الذراعين والساقين

6- صعوبات إدراكية، بما في ذلك صعوبة التركيز، وتشوش الذهن، والنسيان

7- مشاكل صحة الفم، مثل التهاب اللسان وتقرحات الفم المتكررة

قد يهمك: تأثير نقص فيتامين B12 على القدمين- 7 أعراض تظهر عند النساء

نصائح للوقاية من نقص فيتامين B12

- قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين B12 ، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب المدعمة.

- إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده، فتناول المكملات الغذائية عن طريق الفم أو احصل على الحقن حسب وصفة الطبيب.

- عالج أي اضطرابات هضمية كامنة قد تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات بكفاءة.

- ينبغي على النساء في المجموعات عالية الخطورة الخضوع لفحوصات دم دورية لمراقبة مستوياتهن قبل أن تصبح الأعراض شديدة.

أطعمة غنية بـ فيتامين B12

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها بشكل عام لدورها في علاج نقص فيتامين B12 من بينها:

1- الكبدة التي تُعد من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين B12

2- اللحوم الحمراء حيث يوفر لحم البقر كميات ممتازة تغطي الاحتياج اليومي

3- المأكولات البحرية من بينها الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والسردين، والمحار.

4- الدجاج الذي يحتوي على نسب جيدة من الفيتامين، بالإضافة إلى البيض.

5- منتجات الألبان مصل الحليب، والجبن، والزبادي التي تُعد تعد مصادر يومية سهلة الامتصاص وغنية بفيتامين B12.