5 أخطاء ترتكبها النساء بالنظام الغذائي أثناء محاولتهن إنقاص الوزن

تلجأ كثير من النساء إلى أنظمة غذائية قاسية أملا في إنقاص الوزن بسرعة، لكن بعض العادات الشائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مثل بطء الحرق، واضطراب الهرمونات، وفقدان الكتلة العضلية، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة على المدى الطويل.

5 أخطاء ترتكبها النساء في النظام الغذائي لفقدان الوزن

وقالت الدكتورة مريم مشهور، أخصائية التغذية العلاجية، إن فقدان الوزن الصحي لا يعتمد على التجويع أو الحلول السريعة، وإنما على التوازن الغذائي، والنوم الجيد، وبناء عادات يمكن الاستمرار عليها، مضيفة أن هناك 5 أخطاء شائعة تقع فيها النساء أثناء اتباع الحميات الغذائية، أبرزها:

1- تناول كميات قليلة جدا من الطعام

أوضحت "مشهور"، أن تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه قد يمنح نتائج سريعة في البداية، لكنه يؤدي مع الوقت إلى بطء معدل الحرق، والشعور المستمر بالجوع، وفقدان الكتلة العضلية، إلى جانب الإرهاق واضطراب الهرمونات، مؤكدة أن الجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة وليس إلى الحرمان، لأن الاستمرارية أهم من النزول السريع في الوزن.

اقرأ أيضا: عدم نزول الوزن رغم الدايت- خبير تغذية يكشف السبب "فيديو"

2- إهمال البروتين

وأشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن كثيرا من النساء يركزن فقط على تقليل الدهون أو الكربوهيدرات، ويتجاهلن البروتين، رغم دوره المهم في الحفاظ على العضلات وزيادة الإحساس بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم، ناصحة بضرورة إدخال مصدر بروتين في كل وجبة، مثل البيض، والزبادي، والبقوليات، والدجاج، والأسماك، والمكسرات.

3- الاعتماد على الأطعمة "الدايت" المعلبة

وقالت إن بعض المنتجات المكتوب عليها “قليلة الدسم” أو “مناسبة للدايت” قد تحتوي على سكريات مخفية أو كميات كبيرة من الملح والمحليات الصناعية والمواد المضافة، مشددة على أهمية الاعتماد على الطعام الطبيعي غير المصنع، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الطازجة، بدلا من الوجبات الجاهزة.

4- قلة النوم والتوتر

وأضافت أن التوتر المزمن وقلة النوم من العوامل التي تعيق إنقاص الوزن، لأنهما يرفعان هرمون الكورتيزول، ما يزيد الرغبة في تناول الطعام ويشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، كما أن النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع والشبع ويقلل قدرة الجسم على التعافي بعد التمارين.

قد يهمك: انتبه لهذه العلامات- خبير تغذية يوضح سبب ثبات الوزن "فيديو"

5- الرغبة في فقدان الوزن بسرعة

وأوضحت أن استعجال النتائج في رحلة إنقاص الوزن يدفع بعض النساء إلى اتباع حميات قاسية أو الامتناع عن مجموعات غذائية كاملة أو اللجوء إلى وصفات “الديتوكس”، وهي ممارسات قد تضر بالصحة أكثر مما تفيد.

الحفاظ على توازن الجسم والطاقة في رحلة إنقاص الوزن

وأكدت أن الهدف الحقيقي يجب أن يكون تحسين الصحة العامة والحفاظ على توازن الجسم والطاقة، وليس فقط الوصول إلى رقم أقل على الميزان ومجرد إنقاص الوزن.