ما هي فوائد فيتامين هـ؟ وكيف يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية؟

فيتامين هـ من أبرز الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية خاصة عند تناوله بانتظام، ولا يفضل إطلاقًا الإفراط في تناوله تجنبًا لأي مضاعفات صحية مزعجة قد تؤثر على الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بفيتامين هـ ومصادره وفقًا لما ذكره موقع "cleveland clinic".

ما هو فيتامين هـ؟

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة، يحتاجه الجسم للحفاظ على الصحة العامة، فهو يساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة تلحق الضرر بالخلايا مع مرور الوقت.

اقرأ أيضًا: أضرار الإفراط في فيتامين هـ

ما هي المصادر الجيدة لفيتامين هـ؟

يوفر نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك كل ما يحتاجه الجسم من فيتامين هـ، كما يوجد أيضًا في بعض مستحضرات التجميل التي يتم استعمالها للبشرة.

ما هي كمية فيتامين هـ التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

كمية فيتامين هـ حسب العمر

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ حسب العمر، حيث تتضح في:

- من الولادة وحتى عمر 6 أشهر: 4 ملليجرام.

- الأطفال الرضع من عمر 7 أشهر إلى 3 سنوات: 5 ملليجرام.

- الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: 7 ملليجرام.

- الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 11 ملليجرام.

- بداية من 14 عام فما فوق: 15 ملليجرام.

- الحوامل: 15 ملليجرام.

- المرضعات: 19 ملليجرام.

ما هي فوائد فيتامين هـ؟

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من فيتامين هـ من بينها:

- تعزيز صحة الجهاز المناعي.

- تقليل الالتهاب، الذي يلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان.

- منع نمو الأوعية الدموية الجديدة التي تحتاجها الأورام للنمو.

- الحد من تجلط الدم.

- الحفاظ على حاجز البشرة الطبيعي عند استخدامه كمرطب موضعي.

- حماية البشرة من أضرار الشمس والشيخوخة خاصة عند تناوله.

قد يهمك: فيتامين أي 1000 مجم 24 كبسولة (فيتامين هـ)

ما هي أضرار فيتامين هـ؟

كشفت نتائج بعض الدراسات أن الإفراط في تناول فيتامين هـ يمكن أن يتسبب في بعض الآثار الجانبية المزعجة بما في ذلك:

- التسمم.

- نزيف الدماغ.

- التداخل مع بعض الأدوية خاصة المستخدمة للأمراض المزمنة.

- مشاكل الجهاز الهضمي نتيجة عدم القدرة على امتصاصه بشكل كامل.

ما هو أفضل فيتامين لصحة الطفل؟

أوضح الدكتور الصيدلي باهر السعيد، أن هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز ذكاء الطفل وتحسين ذاكرته بشكل كبير، ولكن يجب الانتباه أولًا لظهور أي أعراض على الطفل قد تشير لإصابته بالأنيميا أو سوء التغذية.

كما أن زيت كبد الحوت وفيتامين سي وفيتامين هـ من أفضل الفيتامينات التي يمكن إعطائها للطفل، حيث تقلل من فرص إصابته بالأمراض ولكن يجب الحذر من الكمية التي يتم تناولها.