هل تعاني من انقطاع النفس خلال النوم؟- إليك طرق التغلب عليه

انقطاع النفس خلال النوم، هو اضطراب نوم شائع قد يُؤثر سلبًا على راحتك وصحتك العامة، لكن رغم ذلك توجد العديد من الطرق الفعّالة التي يمكن أن تحسن حالة انقطاع النفس النومي.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" طرق للتغلب على انقطاع النفس خلال النوم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: الربو الليلي وانقطاع النفس خلال النوم.. كيف تفرق بينهما؟

ما أنواع انقطاع النفس خلال النوم؟

انقطاع النفس النومي هو حالة يتقطع فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، وقد يتخذ ذلك شكل انخفاض ملحوظ في تدفق الهواء أثناء النوم أو توقف التنفس تمامًا، ويُطلق عليهما اسم "اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم" عندما يحدثان معًا، وهناك أنواع عدة من بينها التالي:

1-انقطاع النفس الانسدادي النومي

هذا النوع من انقطاع النفس النومي هو الأكثر شيوعاً، يحدث عندما ينغلق مجرى الهواء العلوي عدة مرات أثناء النوم، مما يقلل من تدفق الهواء أو يوقفه تماماً.

2- انقطاع النفس المركزي أثناء النوم

يحدث ذلك عندما يعجز الدماغ عن إرسال الإشارات اللازمة للتنفس، قد يكون انقطاع النفس النومي المركزي ناتجًا عن اضطرابات طبية تُضعف قدرة الدماغ على تنظيم مجرى الهواء وعضلات الصدر.

كيفية التخلص من انقطاع النفس خلال النوم

1- تغير نمط الحياة

ابدأ بإجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على انقطاع النفس النومي، حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، فالوزن الزائد، وخاصة حول الرقبة، قد يُساهم في انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.

كما أن تقليل استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين يُساعدان أيضاً، حيث يُؤدي كلاهما إلى إرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من خطر انسداد مجرى الهواء.

2- النوم على الجانب

تغيير وضعية نومك قد يُحدث فرقًا كبيرًا، فالنوم على الظهر قد يُفاقم أعراض انقطاع النفس النومي، لأنه يسمح للسان والفم بالانزلاق إلى مؤخرة الحلق، بدلًا من ذلك، حاول النوم على جانبك للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا، يمكنك استخدام الوسائد أو أدوات الوضعية لتشجيع النوم على الجانب.

3- العلاج بضغط مجرى الهواء

يُعدّ العلاج بجهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر، المعيار الذهبي لعلاج انقطاع النفس النومي، يتضمن جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) استخدام جهاز يعمل بالبطارية لتوفير ضغط إيجابي لمجرى الهواء لدى المريض أثناء نومه، ويساعد هذا الجهاز على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا ويمنع انقطاع التنفس.

قد يهمك: لماذا تحدث النوبات القلبية أثناء النوم؟ دليلك للوقاية منها

4-أجهزة الفم

بالنسبة لمن يجدون علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) غير مريح، قد تُحدث الأجهزة الفموية فرقًا كبيرًا، تُوضع هذه الأجهزة في الفم وتساعد على إعادة وضع الفك واللسان للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا، تُستخدم هذه الأجهزة غالبًا لعلاج انقطاع النفس النومي الخفيف إلى المتوسط، ويمكن أن توفر راحة ملحوظة.

5- العلاج الوضعي

إذا كانت انقطاع النفس النومي لديك أكثر وضوحًا عند النوم على ظهرك، فقد يكون العلاج الوضعي هو الحل، يمكن لأجهزة متخصصة، مثل أجهزة التدريب الوضعية القابلة للارتداء، أن تنبهك عند تغيير وضعيتك أثناء النوم، مما يحثك على تغيير وضعيتك والحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا.

6- تحكم في وزنك

يُعد الحفاظ على وزن صحي أمراً بالغ الأهمية للسيطرة على انقطاع النفس النومي، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تخفيف الأعراض، لأنه يقلل الضغط على مجرى الهواء.

إن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يساعد فقط في فقدان الوزن، بل يحسن أيضاً جودة النوم بشكل عام.

7- الخيارات الجراحية

في الحالات الشديدة من انقطاع النفس النومي التي لا تستجيب بشكل جيد للعلاجات الأخرى، قد يُنظر في إجراء جراحة، وتتنوع الإجراءات الجراحية، من إزالة الأنسجة الزائدة في الحلق إلى إعادة تموضع الفك.

عادة ما يتم استكشاف هذه الخيارات بعد استنفاد الطرق الأخرى أو إذا كانت هناك عوامل تشريحية تساهم في الحالة.