سبب الأرق عند كبار السن- إليك أفضل النصائح التي قد تساعدهم على النوم
كتب : محمد أمين
الأرق لكبار السن
تابعنا على
الجميع يمر بفترة من الأرق بين الحين والآخر، لكن صعوبة النوم أو الاستمرار فيه بانتظام قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة والرفاهية، ومع التقدم في السن، قد تتفاقم هذه المشكلة، إذ يعد الأرق من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا لدى كبار السن.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما سبب الأرق عند كبار السن؟- إليك أفضل النصائح التي قد تساعدهم على النوم، بحسب "webmd".
اقرأ أيضًا: 8علامات تشير إلى إصابتك بالأرق تعرف عليها
ما هو الأرق؟
يعاني الشخص المصاب بالأرق من صعوبة في النوم والاستمرار فيه، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً قد يسبب النعاس أثناء النهار ويعيق أنشطته اليومية.
ما التغييرات المتوقعة في النوم مع التقدم في السن؟
مع تقدمنا في العمر، تمر أجسامنا بالعديد من التغيرات، بعض هذه التغيرات يؤثر بشكل كبير على جودة نومنا وأنماطه، ومن أبرز مشاكل النوم الشائعة مع التقدم في العمر ما يلي:
- الاستيقاظ مبكراً في الصباح
- الشعور بالتعب في وقت مبكر من المساء
- الاستيقاظ عدة مرات في منتصف الليل
فمع تقدمنا في العمر، تعجز أجسامنا عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بكفاءة، ويعود ذلك إلى تغيرات هرمونية، فعلى سبيل المثال، ينتج كبار السن كمية أقل من هرمون الميلاتونين، وهو هرمون بالغ الأهمية لأنه ينظم نومنا، فعندما تنخفض مستويات هذا الهرمون، لا نحصل على نوم جيد.
وتتغير دورات نومنا مع تقدمنا في العمر أيضًا، وتنقسم دورة النوم النموذجية إلى أربع مراحل: مرحلتان من النوم الخفيف غير المصحوب بحركة العين السريعة، ومرحلة واحدة من النوم العميق غير المصحوب بحركة العين السريعة، ومرحلة أخيرة من النوم المصحوب بحركة العين السريعة، قبل أن تبدأ الدورة من جديد.
ويميل كبار السن إلى قضاء وقت أقل في مرحلة النوم العميق، وهي مرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة، وهذا قد يجعلهم أكثر عرضة للاستيقاظ خلال الليل، مما يجعلهم يشعرون بالتعب في الصباح، حيث يصف الكثيرون ذلك بأنه شعور بعدم الحصول على قسط كاف من الراحة مهما حاولوا، مما يجعلهم يشعرون بالخمول والكسل خلال النهار.
قد يهمك: ما أفضل وقت لشرب فنجان القهوة خلال اليوم؟
ما هي أعراض الأرق؟
إلى جانب ازدياد صعوبة النوم مع التقدم في السن، من الشائع الرغبة في النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وقد تشعر أيضاً بالحاجة إلى النوم لفترة أطول ليلاً أو أخذ قيلولة خلال النهار.
وفي معظم الحالات، تعد هذه التغيرات في النوم طبيعية ولا تدل على وجود مشكلة في النوم، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بانتظام، وهي:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في العودة إلى النوم عند الاستيقاظ
- عدم الشعور بالانتعاش
- الشعور بالعصبية أو النعاس خلال النهار
- صعوبة في البقاء مستيقظاً عند الجلوس أو مشاهدة التلفاز أو القيادة
- صعوبة في التركيز خلال النهار
ما أسباب الأرق؟
- التغيرات الطبيعية في أنماط النوم التي تحدث مع التقدم في السن
- الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، أو مزيلات احتقان الأنف
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين
- حالات صحية أخرى، مثل الخرف، ومرض الزهايمر، والألم المزمن، وداء السكري، أو أمراض الجهاز التنفسي
- الأمراض العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق
- عادات نمط الحياة، مثل القيلولة أو قلة النشاط البدني
- تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم
- التدخين، وخاصة قبل النوم
- الإجهاد المزمن أو الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة
علاج الأرق
- مارس الرياضة وتناول وجبات مغذية.
- تجنب التبغ والكافيين.
- الذهاب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالتعب.
- الالتزام بالاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح وتجنب القيلولة خلال النهار.
