أطعمة صحية تحميك من أمراض القلب والسكري.. احرص على تناولها

الفلافونويدات من العناصر الغذائية التي تقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية، خاصة عند تناولها بانتظام، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفلافونويدات لدعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفلافونويدات لدعم صحة القلب وفقًا لما ذكره موقع "webmd".

ما هي فوائد الفلافونويدات للجسم؟

هناك العديد من الفوائد الصحية وراء الفلافونويدات من بينها:

1- الوقاية من أمراض القلب

قد تقلل مركبات الفلافونويد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويرجع ذلك لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة التي تخفض الالتهابات وضغط الدم بشكل ملحوظ.

اقرأ أيضًا: 6 علامات تنبهك إن قلبك في خطر- طبيب يحذر من هذه الأعراض

2- الحد من داء السكري

يمكن أن تقلل مركبات الفلافونويد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لأنها تحسن من كيفية استخدام الجسم للجلوكوز و هضم الكربوهيدرات، حيث أثبتت نتائج بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

3- دعم صحة الدماغ

قد تحمي مركبات الفلافونويد الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وحماية الجهاز الوعائي، وبالتالي تعزيز الذاكرة وتحسين تدفق الدم بشكل كبير.

4- الوقاية من السرطان

أظهرت نتائج بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويدات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون والمستقيم وتظهر نتائج أفضل عند الانتظام على هذا النظام.

قد يهمك: في يوم الصحة العالمي.. كيف تحمي نفسك من فرص الإصابة بأمراض القلب؟

ما الأطعمة الغنية بالفلافونويدات؟

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويدات من بينها:

- جميع أنواع التوت.

- الكرنب الأحمر والأخضر.

- البصل.

- البقدونس.

- الشاي.

- الكاكاو.

- الشوكولاتة الداكنة.

- الحمضيات.

- فول الصويا.

- الموز.

- الخوخ.

- التفاح.

- الكمثرى.

ما هي أفضل الطرق الصحية للحفاظ على صحة القلب؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أن تناول الأطعمة الصحية من أفضل الوسائل التي تساعد على تحسين صحة القلب بشكل كبير، وبالتالي يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقليات والأطعمة المصنعة للحفاظ على القلب قدر الإمكان.

بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري حيث تتراوح من 5000 إلى 10000 خطوة أي ما يصل لنصف ساعة في اليوم أو 3 ساعات أسبوعيًا أو ساعة أسبوعيًا لكبار السن، مع ضرورة الابتعاد عن التدخين والاستشارة الطبية الدورية في حالات الأمراض المزمنة.