تحسين السكر في الدم
تابعنا على
يمكن تحسين السكر في الدم عن طريق التوقف عن مجموعة من العادات الخاطئة الشائعة في نمط الحياة اليومي لمعظم الأشخاص.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عادات خاطئة يجب تجنبها لتحسين سكر الدم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
كيفية تحسين السكر في الدم.. عادات خاطئة يجب تجنبها
لتنظيم مستويات السكر في الدم، يجب الإقلاع نهائيًا عن العادات الخاطئة التالية:
1- تناول المشروبات السكرية.
2- الجلوس لفترة طويلة.
3- تناول الكربوهيدرات المكررة.
4- قلة النوم.
5- تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
6- تخطي وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: سكر الدم قبل النوم- 3 مشروبات ليلية ونصائح أخرى لتحسينه
أشياء ترفع السكر في الدم
1- تناول المشروبات السكرية
لتحسين السكر في الدم، يجب أن تكون وجبة الإفطار خالية تمامًا من المشروبات السكرية، مثل العصائر والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة.
وكشفت الأبحاث ان تناول المشروبات المحلاة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
وتكمن مشكلة المشروبات السكرية في خلوها تمامًا من الألياف أو البروتين أو الدهون، لذلك يُمتص السكر الموجود بها بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى ارتفاع الجلوكوز والأنسولين في الدم.
لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.
2- الجلوس لفترة طويلة
يشهد سكر الدم ارتفاعًا ملحوظًا عن البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة، لأن قلة الحركة تخفض حساسية الأنسولين بالجسم.
في المقابل، يزداد امتصاص الجلوكوز في العضلات عند الحفاظ على النشاط البدني عن طريق المشي، مما يخفض مستوى السكر في الدم.
3- تناول الكربوهيدرات المكررة
لتنظيم السكر في الدم، يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة أو التقليل منها قدر الإمكان، مثل حبوب الإفطار والمعجنات ورقائق البطاطس.
وبحسب الأبحاث، تضطرب مستويات سكر الدم لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة.
4- قلة النوم
ارتفاع سكر الدم من الأضرار التي تسببها قلة النوم، ويرجع السبب إلى ضعف استقلاب الجلوكوز وزيادة مقاومة الأنسولين عند الحصول على قسط غير كافٍ من ساعات النوم كل ليلة.
وعندما تقل ساعات النوم، يرتفع هرمون الكروتيزول، الذي يزيد من خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم.
5- تناول الطعام في أوقات غير منتظمة
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الجسم يتعامل مع السكر بشكل أقل كفاءة عند تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
لذلك يُنصح بتناول كل وجبة في موعدها، للحفاظ على استقرار سكر الدم.
6- تخطي وجبة الإفطار
عدم تناول وجبة الإفطار من الممارسات الخاطئة التي تتسبب في ارتفاع مستويات سكر الدم.
لذا يجب تناول وجبة الإفطار تحتوي على الكثير من البروتين، للحفاظ على توازن سكر الدم.
