5 عادات صباحية خاطئة تزيد الإصابة بالإمساك.. طبيب يحذر منها

الإمساك من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة أو وجود مشكلة صحية تتطلب العلاج السريع تحت إشراف طبي متخصص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات الصباحية الخاطئة التي تزيد من الإمساك وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هي العادات الصباحية الخاطئة المسببة للإمساك؟

1- عدم شرب الماء

عادة ما يتسبب النوم في سهولة الإصابة بالجفاف البسيط، وبالتالي يمكن أن يزيد ذلك من فرص الإصابة بالإمساك خاصة في حالة عدم شرب ما يكفي من الماء خلال النهار، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم والأفضل شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ.

اقرأ أيضًا: الإمساك والصيف- لماذا تزداد الإصابة به مع ارتفاع حرارة الطقس؟

2- إهمال الألياف في وجبة الإفطار

يمكن أن يتسبب تناول وجبة إفطار قليلة الألياف في زيادة فرص الإصابة بالإمساك، حيث تساعد الألياف في دعم صحة الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء وتليين البراز، وتوجد الألياف بكميات جيدة في الحبوب الكاملة والفواكه، لذلك فمن الأفضل تناول وجبة إفطار غنية بكمية جيدة من الألياف الغذائية.

3- عدم تحريك الجسم

تؤكد نتائج بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يعتادون على الحركة هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك، لذلك يجب الحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام لتخفيف الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء، حيث يمكن ممارسة تمارين التمدد فور الاستيقاظ.

4- تجاهل الآثار الجانبية للأدوية

قد يسبب تناول بعض الأدوية ظهور آثار جانبية مزعجة مثل الإمساك وذلك عن طريق إبطاء عملية الهضم، أو تثبيط الإشارات الدماغية التي تحفز حركة الأمعاء، أو تقليل محتوى الماء في البراز، لذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي أعراض غريبة بعد تناول أي أدوية.

5- عدم انتظام النوم

قد يؤدي النوم أو الاستيقاظ لوقت متأخر في سهولة الإصابة بالإمساك، لذلك يجب الحرص على النوم عدد ساعات كافي في كل ليلة وذلك للحد أيضًا من التعرض لمشاكل النوم بما في ذلك الأرق والنوم المفرط.

قد يهمك: هل البطيخ يزيل الإمساك؟- هذا ما يحدث في الأمعاء عند تناوله

كيفية التخلص من الإمساك

أوضح الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، أن الإمساك عرض وليس مرض، بالإضافة إلى أن 90% من الأشخاص هم المسؤولين عن إصابتهم بالإمساك، لذلك يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها خاصة في وجبة العشاء للمساعدة على تليين البراز قدر الإمكان.