الأعراض الصامتة التي تكشف نقص العناصر الغذائية في الجسم.. احذرها

نقص العناصر الغذائية أحد المشكلات الصحية التي ينتج عنها العديد من الأعراض المزعجة وغالبًا ما تؤثر على أجزاء أخرى بالجسم، وتتطلب استشارة طبية سريعة للحد من أي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأعراض الصامتة التي تكشف نقص العناصر الغذائية في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي الأعراض الصامتة التي تكشف نقص العناصر الغذائية؟

1- هشاشة الأظافر والشعر

يمكن أن يتسبب نقص العناصر الغذائية بما في ذلك البيوتين في ضعف الأظافر وهشاشتها وتقصف الشعر، لذلك يجب الحرص على تعزيز مستويات البيوتين في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الأسماك، لحوم الأعضاء الداخلية، المكسرات، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، البذور، السبانخ، القرنبيط، والموز.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات بعد عملية التكميم- طبيب يوضح مدة تناولها

2- قرح الفم

عادة ما ترتبط قرح الفم بنقص بعض العناصر الغذائية أو المعادن في الجسم مثل الحديد أو فيتامينات ب، وبالتالي ففي حالة تكرار القرح فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص والاهتمام بتناول الأطعمة التي تزيد من العناصر الغذائية مثل الدواجن، اللحوم، الأسماك، البقوليات، الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة والبيض.

3- نزيف اللثة

قد يكون تنظيف الأسنان بطريقة قاسية سببًا لنزيف اللثة، ولكن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى فيتامين سي قد يكون عامل مساهم أيضًا، حيث يساعد فيتامين سي في سهولة التئام الجروح وتعزيز المناعة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد على منع تلف الخلايا، لذلك يجب الحرص على توافره بكميات جيدة في الجسم من خلال تناول الخضروات والفواكه ومكملات فيتامين سي.

4- ضعف الرؤية الليلية

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية إلى مشاكل في الرؤية، خاصة فيتامين أ باعتباره أحد الفيتامينات الأساسية لدعم صحة العين ومن ثم تحسين الرؤية الليلية والوقاية من الجفاف والحد من الإصابة بالعمى.

5- قشرة الرأس

يعتقد بعض الأشخاص أن قشرة الرأس تنتج عن النظافة أو التأثر بالطقس، بل أنها قد تكون علامة على نقص بعض العناصر الغذائية، وكلما زاد النقص زادت القشرة وقد تصل إلى التهاب الجلد، وبالتالي يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار القشرة.

قد يهمك: ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات لتقوية الأعصاب وتعزيز سلامتها؟

هل يمكن الحصول على الفيتامينات بشكل طبيعي؟

أوضح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، أن الفيتامينات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والأطعمة بما في ذلك البرتقال واللحوم ومنتجات الألبان، ولا يفضل الحصول على مكملات الفيتامينات إلا تحت إشراف طبي متخصص وذلك للحد من أي مضاعفات صحية.