4 أسباب تجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام.. طبيبة تكشف

قالت الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام من الأمور الشائعة، لكنه لا يرتبط دائما بكثرة الأكل فقط.

لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟

وأوضحت الدكتورة نيهال غنيمي، أن نوعية الطعام، وحجم الوجبة، وتوقيت تناولها، بل وبعض المشكلات الصحية، قد تكون وراء هذا الإحساس بالخمول.

اقرأ أيضا: النعاس بعد وجبة الغداء- إليك أسبابه وطرق التغلب عليه

أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام

وأضافت أن هناك 4 أسباب رئيسية قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس بعد الوجبات، وهي:

1- بعض العناصر الغذائية تحفز النعاس

أوضحت غنيمي أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر تساعد الجسم على الاسترخاء، مثل الميلاتونين والتربتوفان، اللذين يرتبطان بتنظيم النوم.
وتشمل هذه الأطعمة السلمون، والبيض، والشوفان، والفستق، والكرز، والدواجن، ومنتجات الألبان، وبعض البذور مثل السمسم وعباد الشمس.

2- الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون

وأشارت إلى أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، خاصة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس، قد يسبب ارتفاعا سريعا في سكر الدم يعقبه انخفاض، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
كما أن الإفراط في تناول الدهون المشبعة والأطعمة المقلية قد يزيد الإحساس بالتعب بعد الأكل.

3- تناول وجبات كبيرة

وأكدت أخصائية التغذية العلاجية أن الوجبات الضخمة والغنية بالسعرات الحرارية تجعل الجسم يوجه جزءا كبيرا من طاقته إلى عملية الهضم، ما يزيد الشعور بالكسل والنعاس، لافتة إلى أن الإفراط في تناول الكحول أيضا قد يسبب النعاس ويؤثر سلبا في جودة النوم.

قد يهمك: هل النوم بعد الأكل يضر بالكبد؟

4- توقيت تناول الطعام أو وجود مشكلة صحية

وأضافت أن الشعور بالنعاس بعد الغداء قد يكون مرتبطا أيضا بالساعة البيولوجية للجسم، إذ يزداد الميل الطبيعي للنوم خلال فترة ما بعد الظهر.
وفي المقابل، إذا كان النعاس شديدا أو متكررا بشكل ملحوظ، فقد يكون مؤشرا على مشكلة صحية مثل السكري، أو انخفاض سكر الدم، أو فقر الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو انخفاض ضغط الدم.

كيف تتجنب النعاس بعد الأكل؟

ونصحت الدكتورة نبهال غنيمي بتناول وجبات متوازنة وصغيرة على مدار اليوم بدلا من الوجبات الكبيرة، والحرص على النوم لساعات كافية ليلا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والتعرض لضوء الشمس خلال النهار، مشيرة إلى أن القيلولة القصيرة لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة قد تساعد على استعادة النشاط دون التأثير في النوم ليلا.