إجازة 3 أيام للموظفين- 3 عادات شائعة في العطلات تؤذي القلب

موظفو القطاع الخاص والحكومة على موعد مع 3 أيام إجازة متصلة، تبدأ من الغد الخميس بمناسبة ثورة 32 يوليو، الأمر الذي يستوجب زيادة الوعي بالعادات الخاطئة التي يجب تجنبها في العطلات، للحفاظ على صحة القلب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العادات الخاطئة التي تضر القلب في نهاية الأسبوع، وفقًا لموقع "EatingWell".

أشياء تضر القلب في عطلة نهاية الأسبوع

1- قلة النوم

يعتاد الكثير من الأشخاص على السهر لساعات متأخرة ليلًا في عطلة نهاية الأسبوع، دون الانتباه أن قلة النوم من العادات الخاطئة التي تضر بصحة القلب.

وكشفت الأبحاث أن التباين في مدة النوم وتوقيته يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وثبت أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد بنسبة 19% عند زيادة التباين الليلي في مدة النوم بمقدار ساعة واحدة.

ويعتبر تصلب الشرايين من أمراض القلب التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعدم انتظام النوم.

اقرأ أيضًا: نفسية وجسدية- أضرار النوم لفترة أطول في الإجازة الأسبوعية

2- عدم الحركة

يفضل بعض الأشخاص قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المنزل، والجلوس على الأريكة لساعات طويلة، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.

وبحسب الأبحاث، يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى ضعف قدرة الجسم على التحكم في سكر الدم، بالإضافة إلى ارتفاع الضغط والكوليسترول الضار.

وتشير الأدلة العلمية إلى أن الجلوس لمدة تتجاوز 10.5 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب والوفاة بأمراض القلب.

وإذا كنت تفضل الخلود للراحة أثناء العطلات، يمكنك تجنب أضرار قلة الحركة عن طريق المواظبة باقي أيام الأسبوع على مارسة الرياضة.

3- تناول الوجبات السريعة

يجب تجنب الوجبات السريعة في أيام العطلات، لأنها تشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب، بسبب محتواها العالي من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

لذا من الأقضل استبدال الوجبات السريعة بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدسم.

قد يهمك: نصائح تجنبك زيادة الوزن خلال الإجازة الأسبوعية

نصائح لصحة القلب

بالإضافة إلى تجنب العادات المذكورة أعلاه، هناك نصائح أخرى تساهم في الحفاظ على صحة القلب، وهي:

1- الفحص الدوري

بما أن أمراض القلب قد تحدث الإصابة بها دون أعراض، من الضروري إجراء بعض الفحوصات الدورية، للكشف المبكر عنها، مثل قياس الضغط والكوليسترول.

2- استبدال الملح

الملح من إضافات الطعام المضرة لصحة القلب، لأنه يرفع ضغط الدم، لذلك يجب استبداله بالتوابل الصحية، مثل البابريكا والفلفل والثوم.

3- الحفاظ على نشاط الجسم

لا بد أن تكون الرياضة جزءًا أساسيًا في نمط الحياة اليومي، لأن خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض عند الحفاظ على نشاط الجسم.