لا ترفع نسبة السكر في الدم.. 4 مشروبات صيفية مرطبة لـ الجسم

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل للحفاظ على ترطيبه، إلا أن اختيار المشروبات يصبح أكثر أهمية بالنسبة لمرضى السكري، خاصة أن بعض المشروبات الصيفية الشائعة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات سكر الدم.

مشروبات مرطبة لـ الجسم لا ترفع نسبة السكر في الدم

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، مشروبات مرطبة لـ الجسم لا ترفع نسبة السكر في الدم.

ما هي المشروبات المرطبة التي لا ترفع نسبة السكر في الدم؟

وفي التفاصيل، قالت الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك عددا من المشروبات الصيفية التي يمكن أن تساعد على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم، مشددة على ضرورة الانتباه إلى المكونات والقيمة الغذائية للمشروبات قبل تناولها.

اقرأ أيضا: هل شرب الماء واقفا مضر بصحة الكلى؟.. استشاري باطنة يجيب

1- مياه الصودا أو المياه الغازية غير المحلاة

أوضحت "غنيمي"، أن المياه الغازية غير المحلاة مناسبة لمن يرغب في تناول مشروب يشبه المشروبات الغازية دون الحصول على كميات كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات.

وأضافت أنه يمكن تعزيز نكهتها من خلال إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو بعض الأعشاب مثل النعناع، مع تجنب الأنواع التي تحتوي على سكر مضاف.

2- الماء المنقوع بالفواكه

وأشارت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن إضافة شرائح من الحمضيات أو الخيار أو التوت أو النعناع إلى الماء تمنحه نكهة مميزة، دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

وتابعت أن كميات محدودة جدا من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه قد تنتقل إلى الماء، لذلك يظل هذا المشروب خيارا مناسبا للترطيب، خاصة عند تحضيره في المنزل دون إضافة السكر أو العسل.

4- المشروبات الرياضية الخالية من السكر

ولفتت إلى أن المشروبات الرياضية الخالية من السكر قد تساعد على تعويض السوائل وبعض الأملاح، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرق الشديد، دون التسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم.

وحذرت في الوقت نفسه من تناول الأنواع التقليدية من المشروبات الرياضية بكثرة، لاحتوائها على كميات مرتفعة من السكر والكربوهيدرات، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري.

قد يهمك: استعدادًا للشتاء- 8 نصائح لتجنب جفاف الشفاه

5- المشروبات الغازية الخالية من السكر أو الدايت

وأشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن المشروبات الغازية الخالية من السكر أو قليلة السكر تحتوي عادة على محليات بديلة، وبالتالي لا تسبب ارتفاعا سريعا في مستوى السكر بالدرجة نفسها التي تسببها المشروبات المحلاة بالسكر.

لكنها شددت على ضرورة عدم الإفراط في تناولها، موضحةً أن الاعتماد المتكرر عليها لا يجعلها بديلا صحيا عن الماء، كما أن الأفضل دائما اختيار المشروبات الطبيعية قليلة السكر.

نصائح مهمة عند اختيار المشروبات

وشددت الدكتورة نيهال غنيمي، على أهمية قراءة البيانات الغذائية المدونة على عبوات المشروبات، خاصة بالنسبة لمرضى السكري، مع الانتباه إلى:

- السكر المضاف، خاصة في المشروبات الغازية والعصائر.

- إجمالي السكريات، سواء الطبيعية أو المضافة.

- إجمالي الكربوهيدرات، لأنه يشمل السكريات والألياف والنشويات.