عدم امتصاص الزنك- ما الذي يمنع الجسم من الحصول علي
تابعنا على
قد تتداخل بعض المكملات الغذائية مع امتصاص بعضها البعض أو فعاليتها عند تناولها معًا، لكن خلط المكملات الغذائية ذات التأثيرات المتشابهة قد يزيد من خطر الآثار الجانبية أو المضاعفات الصحية.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، عدم امتصاص الزنك- ما الذي يمنع الجسم من الحصول عليه؟ بحسب " health".
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الزنك والفيتامين سي معًا؟
أسباب عدم امتصاص الزنك
- الزنك والكالسيوم
يتنافس الكالسيوم مع معادن أخرى، مثل الزنك، على الامتصاص، فيتنافس الكالسيوم والزنك على الامتصاص في الأمعاء، لذا فإن تناولهما معًا قد يقلل من كمية كل منهما التي يمتصها الجسم.
ويدعم الزنك وظائف المناعة والشفاء، بينما يساعد الكالسيوم في سد النقص الغذائي لتلبية الاحتياجات اليومية لصحة العظام، إنما يؤثر ضعف الامتصاص الناتج عن تنافس العناصر الغذائية على هذه الفوائد، لذا يفضل تجنب تناول الزنك مع الوجبات أو المكملات الغنية بالكالسيوم.
- الزنك والنحاس
يتنافس النحاس والزنك على الامتصاص في الأمعاء الدقيقة، لأنهما يشتركان في نفس النواقل في مسارات امتصاصهما.
بينما يتنافس النحاس والزنك على الامتصاص، وتشير الأبحاث إلى أن المشاكل عادةً ما تنجم عن تناول جرعات عالية جدًا من الزنك.
وتظهر الدراسات أن تناول 60 ملليجرامًا أو أكثر من الزنك يوميًا على المدى الطويل يمكن أن يضعف امتصاص النحاس ويقلل من مستوياته في الدم.
قد يهمك: الإسهال وفقدان الشهية.. طبيبة توضح تأثير نقص الزنك على صحة الجسم
كيفية تناول المكملات الغذائية بأمان
وهناك بعض النصائح للمساعدة على البقاء آمناً عند تناول المكملات الغذائية، وهي:
- توزيعها على فترات متباعدة، فتناول العناصر الغذائية المتنافسة بفارق بضع ساعات، على سبيل المثال، تناول الحديد في الصباح والكالسيوم في وقت لاحق من اليوم.
- تجنب الجرعات الكبيرة، فمن الأفضل البقاء دون الحدود العليا المحددة للفيتامينات والمعادن لمنع الإفراط في تناولها، مما قد يؤدي إلى استنزاف العناصر الغذائية الحيوية الأخرى في بعض الحالات.
- اختيار المكملات الغذائية بحكمة، فبعض تركيبات المكملات الغذائية تساعد على الامتصاص، مثل فيتامين سي والحديد، بينما يعيق البعض الآخر، مثل الكالسيوم والحديد، عملية الامتصاص.
