ماذا تفعل عند نقص الفيتامينات وتأثيرها على الذاكرة
تابعنا على
نقص الفيتامينات، قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة وتراجع القدرات الإدراكية، لكن معرفة علامات نقص العناصر الغذائية، ومعالجتها يساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة والمشاكل المرتبطة به.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية الوقاية من ضعف الذاكرة والخرف؟ بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: أسباب ضعف الذاكرة في منتصف العمر.. نقص هذا الفيتامين أبرزها
كيفية الوقاية من ضعف الذاكرة والخرف؟
نقص العناصر الغذائية الذي قد يساهم في فقدان الذاكرة، وتعد بعض العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الدماغ والإدراك، وقد يؤدي نقصها إلى مشاكل مثل:
- فيتامين د
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د ببطء العمليات الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وفقدان الذاكرة، فهذا الفيتامين يدعم نمو خلايا الدماغ ويساعد على تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على المزاج والذاكرة، مثل الدوبامين والسيروتونين.
- الثيامين (فيتامين ب1)
ضروريًا لتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يستطيع دماغك استخدامها، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب1 التعب والتهيج، وفي الحالات الشديدة، متلازمة فيرنيك-كورساكوف، وهي اضطراب خطير في الذاكرة يلاحظ غالبًا مع اضطراب تعاطي الكحول.
- أحماض أوميجا-3 الدهنية
على الرغم من أنها ليست فيتامينات، إلا أن أحماض أوميجا-3 ضرورية للحفاظ على أغشية مرنة وصحية تسمح لخلايا الدماغ بالتواصل، ويرتبط انخفاض تناول أحماض أوميجا-3 بانخفاض حجم الدماغ وزيادة خطر فقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن.
قد يهمك: النسيان للشباب.. طبيب ينصح بهذه العادات لحماية المخ
نقص فيتامين ب12 والذاكرة
يعد فيتامين ب12 ضروريًا لصحة الجهاز العصبي ووظائفه، مما يجعله عنصرًا غذائيًا رئيسيًا يجب التركيز عليه، يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب12 على النحو التالي:
- تشوش ذهني
- ارتباك
- صعوبة في الحفاظ على التركيز
- فقدان الذاكرة
من هم المعرضون للخطر؟
يعد فيتامين ب12 ضروريًا للوقاية من فقدان الذاكرة الناتج عن نقصه، وتشمل الفئات الأكثر عرضةً لنقص فيتامين ب12 ما يلي:
- كبار السن، حيث يصبح امتصاص فيتامين ب12 في الجهاز الهضمي أقل كفاءة مع التقدم في العمر 6 سنوات
- الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، لأن فيتامين ب12 يأتي في المقام الأول من الأطعمة الحيوانية
- الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص بسبب حالات هضمية مثل مرض السيلياك أو مرض كرون
- الأشخاص الذين يستخدمون أدوية للسيطرة على مرض السكري والأدوية التي تقلل أو تعادل حموضة المعدة ومضادات مستقبلات الهيستامين
