طبيبة تكشف علاقة التوتر بزيادة الوزن وتحذر من الصي
تابعنا على
أكدت الدكتورة سمر قطري، أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر لا تعني دائما أن الحل هو تقليل كميات الطعام أو اللجوء إلى أنظمة غذائية شديدة التقييد، مشيرة إلى أهمية حصول الجسم على تغذية كافية ومتوازنة، خاصة لدى السيدات.
ما علاقة التوتر بزيادة الوزن؟
وأوضحت قطري أن الصيام المتقطع قد يكون مناسبا لبعض السيدات في ظروف معينة، لكنه ليس قاعدة عامة تستدعي لجوء جميع النساء إلى الصيام لساعات طويلة بهدف إنقاص الوزن، لافتة إلى ضرورة توخي الحذر لدى من تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية، أو تخطط للحمل، أو تمارس تدريبات رياضية شديدة، أو تتناول كميات قليلة من الطعام بالفعل، أو تعاني من نقص في الطاقة.
أطعمة تساعد على التغذية المتوازنة
وأشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أنه في حالات التوتر وقلة النوم، مع تناول كميات قليلة من الطعام والشعور بثبات الوزن، قد لا يكون خفض السعرات بشكل أكبر هو الحل المناسب، مؤكدة أن الجسم يحتاج إلى تغذية كافية ومتوازنة وليس إلى الحرمان.
ونصحت بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ومن بينها:
- البيض.
- الأفوكادو.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- السبانخ والجرجير والخضروات الورقية.
- الموز والفراولة والتوت.
- المكسرات وزيت الزيتون.
- العدس والحمص والبقوليات.
- الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة.
- الدجاج.
اقرأ أيضا: حسام موافي يكشف سببًا غير متوقعًا لفقدان الوزن المفاجئ
مشروبات تساعد على الاسترخاء
وأضافت أن بعض المشروبات الدافئة يمكن أن تكون جزءا من روتين هادئ يساعد على الاسترخاء، مثل البابونج والنعناع واليانسون، موضحة أن البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة للتهدئة والاسترخاء، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى فائدة محتملة له في تخفيف أعراض القلق.
كما أشارت إلى إمكانية تناول الشاي الأخضر أو الكركديه دون إضافة السكر، وفقًا للحالة الصحية للشخص.
ما علاقة الهوموسيستايين بالتغذية؟
وفيما يتعلق بالهوموسيستايين، أوضحت أخصائية التغذية العلاجية أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات B9 (الفولات) وB12 وB6 للمساعدة في عملية تكسير الهوموسيستايين، ولذلك يجب الاهتمام بالحصول عليها من مصادر غذائية متنوعة.
وتشمل أبرز هذه المصادر الخضروات الورقية، والعدس والحمص والبقوليات، والأفوكادو، والبيض، والأسماك، والبروكلي، والموز، إلى جانب مصادر البروتين الحيواني.
وشددت على أنه في حال أظهر التحليل ارتفاع مستوى الهوموسيستايين، فلا ينبغي اللجوء إلى المكملات الغذائية بصورة عشوائية، وإنما يجب البحث عن السبب وتقييم الحالة بشكل مناسب.
الجوع ليس وسيلة لفقدان الوزن
وأكدت أخصائية التغذية العلاجية أن إدارة الوزن لا تعتمد فقط على تقليل الطعام، مشيرة إلى أهمية النوم الجيد، والحصول على كميات كافية من البروتين، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، إلى جانب العمل على تقليل مستويات التوتر.
وأكدت على أن إنقاص الوزن لا يستلزم تجويع الجسم أو معاقبته بالحرمان، وإنما فهم احتياجاته والعمل معه بدلًا من محاربته.
قد يهمك: أغذية احرص على تناولها يوميا لتقليل مستويات الكورتيزول
