التأمل اليومي يساعد في خفض ضغط الدم خلال دقائق- ماذا تقول الدراسات؟

كشفت دراسات حديثة أن ممارسة التأمل بانتظام قد تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عند المواظبة عليها بشكل يومي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.

التأمل اليومي يساعد في خفض ضغط الدم خلال دقائق

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، حقيقة ما إذا كان التأمل اليومي يساعد في خفض ضغط الدم خلال دقائق معدودة، وفقا لـ"verywellhealth".

التأمل ينشط الجهاز العصبي

يساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن استجابة الاسترخاء في الجسم، ما يؤدي إلى ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل معدل ضربات القلب، وهو ما ينعكس إيجابا على مستويات ضغط الدم.

اقرأ أيضا: دراسة: تمرينات التأمل تساعد على تفادي ارتكاب الأخطاء

التوتر النفسي يحفز الجهاز العصبي

ويحفز التوتر النفسي الجهاز العصبي الودي، ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومعدل التنفس.

في المقابل، يساعد التركيز على التنفس أثناء التأمل في تهدئة هذه الاستجابة وإعادة الجسم إلى حالة الراحة.

كما يساهم التأمل المنتظم مع الوقت في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، وتحسين جودة النوم، وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهي عوامل ترتبط بتحسين التحكم في ضغط الدم.

ورغم اختلاف الدراسات بشأن المدة المثالية للتأمل يوميا، فإن معظمها يتفق على أن ممارسة التأمل لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة يوميا قد تحقق فوائد ملموسة لصحة القلب.

كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن 30 دقيقة يوميا قد تكون أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم.

قد يهمك: جوانب سلبية لممارسة التأمل.. يصيبك بهذه المشكلات العقلية

استجابة الجسم للإسترخاء

كما أن الانتظام في ممارسة التأمل أكثر أهمية من الجلسات الطويلة المتقطعة، علاوة على أن الجسم يتعلم الاستجابة للاسترخاء من خلال التكرار والممارسة المستمرة.

ويُنصح المبتدئين بالبدء لبضع دقائق يوميا ثم زيادة المدة تدريجيا، مع التركيز على التنفس العميق أو ممارسة التأمل الموجه أو حتى المشي الواعي، باعتبارها وسائل بسيطة قد تساعد على تقليل التوتر ودعم صحة القلب.