تأثير الموبايل قبل النوم على الجسم، العادات، النوم
تابعنا على
يعتاد كثير من الأشخاص على استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، وقد يبدأ الأمر بمشاهدة مقطع فيديو واحد، ثم يمتد إلى عشرات المقاطع دون الشعور بمرور الوقت، ورغم الدخول إلى السرير وهم يشعرون بالتعب، قد يجدون أنفسهم أكثر يقظة وصعوبة في النوم، فما تأثير استخدام الموبايل قبل النوم على الجسم؟
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" تأثير استخدام الهاتف المحمول قبل النوم على الجسم وجودة النوم، وذلك حسبما ذكر الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية.
تأثير الموبايل قبل النوم على الجسم
يوضح حسين أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم يمكن أن يتدخل في استعداد الجسم الطبيعي للنوم بأكثر من طريقة، موضحًا أن الضوء الصادر من شاشة الهاتف قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وهرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وأضاف استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية أن التعرض للضوء ليلًا قد يقلل إفراز الميلاتونين أو يؤخر توقيت الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص، ما قد يؤدي إلى تأخر الشعور بالنعاس وصعوبة الدخول في النوم.
اقرأ أيضًا: دراسة تحذر من استخدام الهواتف الذكية قبل النوم
الموبايل لا يريح المخ قبل النوم
وأشار حسين إلى أن تأثير الهاتف قبل النوم لا يرتبط بالضوء فقط، وإنما بالمحتوى الذي يتعرض له الشخص، موضحًا أن الانتقال بين مقاطع الفيديو والأخبار والرسائل والتعليقات قد يبقي المخ في حالة من الانتباه والاستثارة الذهنية بدلًا من الاستعداد تدريجيًا للنوم.
وأوضح أن الشخص قد يدخل إلى السرير وهو يشعر بالإرهاق والنعاس، لكنه يستمر في استخدام الهاتف لفترة أطول من المخطط لها، لتتحول الدقائق القليلة التي كان ينوي قضاءها إلى نصف ساعة أو أكثر، وبالتالي يفقد جزءًا من وقت النوم نفسه.
تأثير قلة النوم على صحة الجسم
وأكد استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية أن النوم الكافي والجيد لا يقتصر دوره على الشعور بالراحة، بل يرتبط بالعديد من وظائف الجسم، مثل التركيز والذاكرة والمزاج، كما أن الحصول على نوم جيد يرتبط بصحة القلب والتمثيل الغذائي.
وأضاف أن المشكلة لا تكمن في استخدام الهاتف المحمول بشكل عام، وإنما في استمرار استخدامه ليلًا بطريقة تؤخر موعد النوم أو تجعل الشخص أكثر يقظة قبل الذهاب إلى الفراش.
قد يهمك: مخاطر استخدام الهاتف فور الاستيقاظ من النوم
نصائح لتجنب تأثير الموبايل قبل النوم
تقليل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم
ونصح حسين الأشخاص بتقليل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بنحو 30 دقيقة، ووضعه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان، مع إغلاق الإشعارات التي قد تدفع إلى الاستمرار في استخدامه، وتهدئة إضاءة الغرفة قبل النوم.
استبدال استخدام الهاتف بأنشطة أكثر هدوءًا
وأضاف أنه يمكن استبدال استخدام الهاتف بأنشطة أكثر هدوءًا، مثل قراءة عدة صفحات من كتاب أو الاستماع إلى شيء هادئ، لإعطاء الجسم والمخ فرصة للانتقال تدريجيًا إلى حالة الاستعداد للنوم.
متى تحتاج اضطرابات النوم إلى الطبيب؟
وشدد استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية على أن اضطراب النوم لا يجب أن ينسب دائمًا إلى استخدام الهاتف، خاصة إذا كان الأرق مستمرًا رغم تحسين عادات النوم، أو كان مصحوبًا بشخير شديد أو اختناق أثناء النوم أو نعاس شديد خلال النهار.
وأكد أن اضطرابات النوم قد تكون لها أسباب متعددة وتحتاج في بعض الحالات إلى تقييم طبي، لذلك لا ينبغي الاعتماد على تقليل استخدام الهاتف وحده إذا استمرت المشكلة.
