المغنيسيوم
تابعنا على
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من مكملات المغنيسيوم، هناك نصائح يجب اتباعها عند الحصول عليها.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لزيادة مفعول المغنيسيوم في الجسم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
تأثير المغنيسيوم على الجسم.. كيف تزيد مفعوله؟
يصبح الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من مكملات المغنيسيوم عند اتباع النصائح التالية:
1- تجنب بعض الخضراوات.
2- شرب المزيد من الماء.
3- تقسيم الجرعات.
4- النوم الجيد.
5- تقليل الكافيين.
6- الابتعاد عن الكحوليات.
7- تناول فيتامين د.
8- تقليل بعض المكملات.
اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم
مفعول المغنيسيوم.. نصائح تجعله أكثر تأثيرًا في الجسم
1- تجنب بعض الخضراوات
يجب عدم تناول بعض الخضراوات، مثل السبانخ، مع المغنيسيوم، لاحتوائها على حمض الأكساليك، الذي يقلل من قدرة الجسم على امتصاصه.
2- شرب المزيد من الماء
من الضروري شرب كوب كامل من الماء مع المغنيسيوم، لمساعدة الجسم على امتصاصه بشكل أفضل.
وتزداد أهمية شرب الماء مع المغنيسيوم، إذا كنت تتناوله بهدف التخلص من مشاكل التبرز، مثل الإمساك.
وبشكلِ عام، لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، تبلغ على الأقل 8 أكواب، لتنظيم على حركة الأمعاء، وتعزيز قدرة المغنيسيوم على أداء وظائفه.
3- تقسيم الجرعات
يُنصح بتناول المغنيسيوم على جرعات موزعة على مدار اليوم، لأن الحصول عليه بكميات صغيرة يحسن قدرة الجسم على امتصاص بصورة أفضل.
كما يساعد تقسم جرعات المغنيسيوم على الحد من الإصابة بآثاره الجانبية، التي تحدث عند تناوله بكمية أكبر من 350 ملليجرامًا في اليوم، مثل الإسهال وآلام المعدة ومشاكل القلب.
4- النوم الجيد
إذا كنت تحصل على المغنيسيوم بهدف التخلص من الأرق، واظب على النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة كل يوم، مع مراعاة تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة ليلًا، والمواظبة على ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا.
5- تقليل الكافيين
تتراجع فعالية المغنيسيوم في الجسم عند تناوله مع القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، لاحتواء هذه المنتجات على مادة الكافيين، التي تتسبب في خروجه مع البول، برفقة معادن أخرى، مثل الكالسيوم.
6- تجنب الكحوليات
تعيق المشروبات الكحولية عمل المغنيسيوم، كما تصيب الكلى بضرر بليغ، يجعلها تفرز كميات كبيرة منها في البول، مما يسفر عن نقصه بالجسم.
7- تناول فيتامين د
لتحقيق النتائج المطلوبة من المغنيسيوم، يُنصح بتناوله مع فيتامين د، لأن الأخير يحسن امتصاص الجسم له.
8- تقليل بعض المكملات
يقل امتصاص المغنيسيوم وتنخفض فعاليته في الجسم عند تناول بعض المكملات الغذائية بجرعات عالية، مثل الزنك والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنجنيز.
