ارتفاع الكوليسترول بعد سن الأربعين- إليك الأسباب والأعراض والعلاج

للعمر تأثير كبير على الصحة إذ يمكن أن يغير أو يفاقم الحالات المرضية الموجودة، بما في ذلك مستوى الدهون في الدم، ولمعرفة سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول بعد سن الأربعين.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أسباب ارتفاع الكوليسترول بعد سن الأربعين وكيفية التعامل معه، وذلك وفقًا لما جاء بموقع "only my health".

اقرأ أيضًا: تظهر على اليدين والقدمين- 5 علامات مبكرة لارتفاع الكوليسترول

ما أسباب ارتفاع مستوى الكوليسترول بعد سن الأربعين؟

يحدث التقدم في السن تغيرات طبيعية في الجسم قد تؤثر على مستويات الكوليسترول، حتى الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات كوليسترول طبيعية لسنوات قد يلاحظون ارتفاعًا في مستويات الكوليسترول مع دخولهم منتصف العمر لهذه الأسباب:

1- التغيرات الهرمونية

للهرمونات تأثير كبير على مستويات الكوليسترول، وخاصة لدى النساء، وفقًا لـدراسة نُشرت في مجلة علم الدهون السريري يرتبط انخفاض مستويات هرمون AMH لدى النساء في منتصف العمر بانخفاض مستويات.

التغيرات الهرمونية، وخاصة أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تزيد من الكوليسترول الضار (LDL) بينما تقلل من الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الدم.

قبل انقطاع الطمث، يساعد هرمون الإستروجين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، ومع انخفاض مستويات الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث، يقل هذا التأثير الوقائي.

نتيجة لذلك، تعاني العديد من النساء منارتفاع في مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض في مستوى الكوليسترول النافع .

على الرغم من أن الرجال لا يمرون بسن اليأس، إلا أن مستويات الهرمونات تتغير تدريجياً مع التقدم في السن، مما قد يساهم في حدوث تغييرات في الكوليسترول والصحة القلبية الوعائية بشكل عام.

2- تباطؤ عملية الأيض

يتباطأ معدل الأيض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل مما كان يحرقها خلال فترة الشباب.

قد يُساهم تباطؤ عملية الأيض في ارتفاع مستويات الكوليسترول مع مرور الوقت، وإذا بقيت عادات الأكل على حالها بينما انخفضت احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، فقد تُخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم.

دراسة نشرت في مجلة "المغذيات"زيادة الوزن، وخاصة حول البطن، ترتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.

إن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لا يعني أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه، ولكنه يسلط الضوء على أهمية تعديل خيارات الطعام والحفاظ على النشاط البدني.

3- انخفاض النشاط البدني

يصبح العديد من الأشخاص الذين تجاوزا سن الـ 40 عامًا، أقل نشاطاً بدنياً بسبب التزامات العمل، والمسؤوليات العائلية، ومشاكل المفاصل، أو غيرها من الحالات الصحية.

كما أن قلة النشاط البدني قد تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول، فالتمرين المنتظم يساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب بشكل عام.

حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والبستنة، أو الرقص يمكن أن تحدث فرقاً إيجابياً عند ممارستها باستمرار.

4- التغيرات في تكوين الجسم

غالباً ما يؤدي التقدم في السن إلى تغييرات في تكوين الجسم، وتنخفض كتلة العضلات تدريجياً، بينما قد تزداد نسبة الدهون في الجسم، وخاصة حول الخصر.

لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن فقدان العضلات يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر.

ترتبط زيادة نسبة الدهون في الجسم بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين، في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم عملية التمثيل الغذائي بشكل صحي.

ما هى أعراض ارتفاع الكوليسترول بعد سن الأربعين؟

1- ألم الصدر: شعور بضغط أو ضيق أو ألم في الصدر نتيجة تقلص تدفق الدم إلى القلب.

2- ضيق التنفس: وهى مواجهة صعوبة في التنفس أو الإرهاق الشديد عند صعود الدرج أو بذل مجهود بسيط.

3- تنميل الأطراف: الشعور بوخز، أو برودة، أو تنميل في اليدين أو الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية.

4- ظهور كتل أو بقع صفراء صغيرة دهنية تحت الجلد، وغالباً تُلاحظ حول العينين أو الجفون أو على المفاصل كالمرفقين والركبتين.

5- التعب المستمر حيث الإحساس بالإرهاق العام وصعوبة أداء الأنشطة اليومية البسيطة

كيف يمكن إدارة ارتفاع مستويات الكوليترول بعد سن الأربعين؟

على الرغم من أن العمر يؤثر على مستويات الكوليسترول، إلا أن خيارات نمط الحياة تظل من أهم العوامل في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، إليك بعض النصائح الغذائية للتحكم في مستويات الكوليسترول في منتصف العمر.

1- اتباع نظام غذائي صحي

يُوفر تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور الألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب.

يمكن للأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك الشوفان والشعير والفاصوليا والعدس والتفاح والكمثرى، أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق تقليل الكمية التي يتم امتصاصها في مجرى الدم.

كما يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، بما في ذلك اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمعجنات والأطعمة المقلية.

كما أن تقليل تناول المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة بشكل كبير يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

2- ممارسة الرياضة

يوصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً تساعد أنشطة مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، والرقص على تحسين مستويات الكوليسترول، والحفاظ على وزن صحي، وتقوية القلب، وتقليل التوتر.

بحسب دراسة نُشرت في مجلة علم الدهون السريريإن أخذ استراحة للمشي لمدة 4 دقائق كل ساعة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)

3- الفحوصات الطبية الدورية

نادراً ما يُسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضاً. يكتشف الكثيرون ارتفاع الكوليسترول لديهم فقط خلال فحص دم روتيني. بدءاً من سن الأربعين، تزداد أهمية فحوصات الكوليسترول الدورية، خاصةً لمن لديهم عوامل خطر إضافية مثل التاريخ عائلي لارتفاع الكوليسترول، والتاريخ عائلي لأمراض القلب، السكري، وضغط دم مرتفع، التدخين.

مشروبات يمكن أن تساهم في خفض الكوليسترول الضار

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض المشروبات الطبيعية التي ينصح بتناولها بشكل معتدل وبانتظام، لخفض الكوليسترول الضار بالجسم، منها التالي:

1- الشاي الأخضر فهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار، ويساعد في تعزيز عملية الأيض.

2-عصير الطماطم الذي يُعد من المشروبات الغنية بمادة الليكوبين التي تحسن صحة الشرايين وتخفض الكوليسترول الضار.

3- شاي الكركم الذي يعرف بـ المشروب الذهبي الذي يقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي المرتبطين بارتفاع الدهون.

4- شاي القرفة يحتوي على مضادات أكسدة تقلل الالتهابات في الجسم، كما تساعد القرفة في التخلص من الدهون ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5- شاي الزنجبيل يساهم الزنجبيل في ضبط معدلات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم.

قد يهمك: سن الثلاثين للنساء- 6 أعراض لارتفاع الكوليسترول تظهر على اللسان