النوم 10 ساعات ولا تشعر بالراحة؟.. 5 علامات تكشف أن جسمك لم يحصل على نوم جيد

قد يحرص بعض الأشخاص على النوم لفترات طويلة تصل إلى 8 أو 10 ساعات، ومع ذلك يستيقظون وهم يشعرون بالتعب والإرهاق وكأنهم لم يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة، وهو ما قد يرتبط ليس فقط بعدد ساعات النوم، ولكن أيضًا بجودته ومدى استمراره دون انقطاع.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز العلامات التي قد تشير إلى عدم الحصول على نوم مريح، وذلك حسبما ذكر الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية.

علامات تدل على عدم الحصول على نوم جيد

وأوضح حسين أن هناك بعض العلامات التي قد يلاحظها الشخص عند الاستيقاظ أو خلال ساعات النهار، وتدل على أن الجسم والمخ لم يحصلا على الراحة الكافية، حتى مع النوم لعدد ساعات طويل.

1- الاستيقاظ متعبًا رغم النوم لفترة طويلة

أشار استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أن الاستيقاظ في الصباح مع الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم من جديد، رغم النوم لعدد ساعات كافٍ، قد يكون علامة على أن النوم لم يكن مريحًا بالشكل المطلوب.

2- ضعف التركيز والذاكرة

وأضاف حسين أن تراجع القدرة على التركيز أو زيادة النسيان والشرود قد تكون من العلامات المصاحبة للنوم غير الكافي أو غير الجيد، موضحًا أن النوم له دور مهم في التركيز والتعلم والذاكرة.

3- سرعة الانفعال وتقلب المزاج

وأوضح استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية أن قلة جودة النوم قد تنعكس أيضًا على الحالة المزاجية، حيث يصبح الشخص أكثر سرعة في الانفعال وأقل قدرة على تحمل المواقف والضغوط اليومية.

اقرأ أيضًا: 3 وجبات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

4- الشعور بالنعاس والإرهاق طوال اليوم

وأشار حسين إلى أن استمرار النعاس والإرهاق خلال ساعات النهار، والرغبة في النوم كلما أتيحت فرصة للراحة، رغم الاعتقاد بالحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، من العلامات التي تستحق الانتباه.

5- تغير الشهية والشعور بالجوع

ولفت استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية إلى أن قلة النوم قد تؤثر على إشارات الجوع والشبع، ما قد يؤدي إلى تغير الشهية وزيادة الميل إلى تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.

كيف تحسن جودة نومك؟

ونصح حسين بالحرص على تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، مع توفير بيئة مناسبة للنوم من خلال جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.

قد يهمك: "أبطالنا السكر"- الصحة تبدأ المتابعة المستمرة لأطفال السكري من الإسكندرية

كما أوصى بتقليل التعرض للضوء والشاشات قبل النوم، للمساعدة على الحصول على نوم أكثر راحة واستقرارًا.