لماذا يُعد فيتامين هـ ضروريًا للجسم؟ إليك أعراض نقصه ومصادره الطبيعية
كتب : محمود طايع
فيتامين هـ - نقص فيتامين هـ
تابعنا على
يُعد فيتامين هـ بالغ الأهمية للجسم، فهو ضروري للأعصاب والعضلات والجلد، لذا، يُنصح بإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أعراض نقص فيتامين هـ ومصادره الطبيعية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
اقرأ أيضًا: لمرضى القولون العصبي- احذر الإفراط في هذا الفيتامين
لماذا يُعد فيتامين هـ مهماً للجسم؟
المعاهد الوطنية للصحة (NIH) يُعد فيتامين هـ ضروريًا للجسم، فهو مضاد أكسدة قوي يساعد على تقليل الضرر الناتج عن الجذور الحرة، ويحمي الخلايا، ويساهم في الحفاظ على صحة الجسم.
يدعم فيتامين هـ الأداء الطبيعي لجهاز المناعة في الجسم، ويُعد تناول كميات كافية من فيتامين هـ ضرورياً لتقوية المناعة مع التقدم في السن.
ثبت أيضاً أن فيتامين هـ مفيد لصحة العين، إذ قد يساعد في حماية خلايا العين من الإجهاد التأكسدي، مع ذلك، فإن تناول فيتامين هـ لا يعالج أي مرض من أمراض العين، وإنما يساعد فقط في الحفاظ على صحة العين.
يُعتبر فيتامين هـ مفيدًا للبشرة، إذ يُساعد على حماية خلاياها من الإجهاد التأكسدي. مع ذلك، لا يعني هذا أن تناول مكملات فيتامين هـ يُمكن أن يُعالج الأمراض الجلدية، فلا يوجد حاليًا أي دليل علمي يدعم ذلك.
يُعتبر فيتامين هـ ضروريًا لصحة الأعصاب والعضلات، فنقص هذا الفيتامين في الجسم قد يؤثر على وظائف الأعصاب والعضلات.
ما أعراض نقص فيتامين هـ في الجسم؟
عندما يعاني الجسم من نقص فيتامين هـ قد تظهر عدة أعراض، منها:
1- تنميل أو خدر في اليدين والقدمين
2- مشاكل في العين
3- ضعف الجهاز المناعي
4- ضعف العضلات
5- الشعور بالتعب والضعف
6- قد يعاني هؤلاء الأشخاص من نقص فيتامين هـ
من الأكثر عرضه لنقص فيتامين هـ ؟
بحسب المعاهد الوطنية للصحة، قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين هـ ، ومن هؤلاء:
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص الدهون من نقص فيتامين هـ وهذه مشكلة هضمية لا يستطيع فيها الجسم هضم الدهون من الطعام بشكل صحيح.
قد يكون الأشخاص المصابون بداء كرون عرضةً لنقص فيتامين هـ هذا مرض مناعي ذاتي يُسبب التهابًا في الجهاز الهضمي، وقد يُصيب الأمعاء الدقيقة والغليظة على حد سواء.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين هـ أيضاً لدى الأشخاص المصابين بالتليف الكيسي، وهو مرض وراثي يمكن أن يلحق الضرر بالرئتين والجهاز الهضمي.
قد يعاني الأطفال الخدج والأطفال ذوو الوزن المنخفض عند الولادة أيضاً من انخفاض مستويات فيتامين هـ.
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين هـ؟
لست بحاجة إلى مكملات غذائية لتلبية احتياجاتك من فيتامين هـ، يمكنك أيضاً إضافة مصادر طبيعية لفيتامين هـ إلى نظامك الغذائي. بذور دوار الشمس، واللوز، والبندق، والفول السوداني، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو، والكيوي، كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ..
ما هي الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من فيتامين هـ؟
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول مكملات فيتامين هـ لفترة طويلة وبكميات كبيرة يمكن أن يسبب ضررًا بدلاً من فائدة.
1- قد يؤدي تناول كميات مفرطة من مكملات فيتامين هـ إلى زيادة خطر النزيف.
2- إن تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ مع مميعات الدم قد يزيد من خطر النزيف الحاد.
3- في بعض الحالات، قد يؤدي تناول فيتامين هـ مع أدوية أخرى إلى حدوث تفاعلات دوائية.
