عادات خاطئة يمكن أن تسبب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين عند النساء

تلاحظ العديد من النساء أن زيادة الوزن في أواخر العشرينات وأوائل الثلاثينات من العمر تصبح أكثر شيوعاً، حتى مع ثبات عاداتهن الغذائية فنا هى الأسباب وكيفية التعامل معه؟

وذلك يستعرض "الكونسلتو" أسباب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين لدى النساء وكيفية التعامل معه، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هذه أسباب أمراض القلب لدى النساء.. إليكِ نصائح للوقاية

ما أسباب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين لدى النساء ؟

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد سن الثلاثين عند النساء، هو فقدان الكتلة العضلية، مما يعني أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، لذا، عندما تفقدين كتلة عضلية، يتباطأ معدل الأيض لديكِ، وتبدئين في اكتساب الوزن تدريجيًا ولكن بثبات.

من الأسباب الرئيسية الأخرى لزيادة الوزن لدى النساء التغيرات الهرمونية، حيث تلعب دورًا هامًا في زيادة وزن النساء بعد سن الثلاثين، إذ أن تقلبات هرمونات الإستروجين والبروجسترون والأنسولين قد تؤثر على طريقة تخزين الجسم للدهون، مما يؤدي بدوره إلى تراكم الدهون حول البطن والوركين.

كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر الناتج عن التوتر قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن.

تؤثر العادات اليومية على صحتنا العامة، فأنماط الحياة الخاملة تجعل الناس لا يحصلون على القدر الكافي من التمارين، ويتجاهلون وجبات الطعام، ويتناولون الوجبات السريعة المتوفرة بكثرة، وكل ذلك قد يؤدي إلى زيادة غير مبررة في الوزن.

قد يؤدي قلة النوم إلى اضطراب الهرمونات المنظمة للجوع، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويزيد من احتمالية الإفراط فيه. كما أن تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بانتظام قد يساهم تدريجياً في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

ما الذي يمكن فعله للتحكم في الوزن عند النساء بعد الثلاثين؟

على الرغم من شيوع زيادة الوزن لدى النساء بعد سن الثلاثين، إلا أنه يمكن السيطرة عليها باتباع عادات صحية منتظمة، وقد تشمل هذه العادات ما يلي:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

تُعد تمارين القوة من أفضل الطرق للحفاظ على كتلة العضلات ودعم عملية الأيض لدى النساء. إذا شعرتِ أن هذا التمرين مُرهق، يُمكنكِ اختيار تمارين الكارديو مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، والتي تُساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.

2- نظام غذائي متوازن

للحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن، وهذا يعني تضمين البروتين الخالي من الدهون، والفواكه، والخضراوات الموسمية، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية في وجباتك، وللحصول على نتائج سريعة، قلل من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة، وتجنب الكحول.

3- النوم وإدارة التوتر

يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر أمرين متساويين في الأهمية لتحقيق التوازن الهرموني ومنع الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى التحكم في الوزن.

قد يهمك: سبب اشتهاء الحلويات أثناء الدورة- كيف تقلل النساء منها؟

مشروبات تساهم في إنقاص الوزن

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، أن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن، منها:

1- الشاي الأخضر يُعد من أبرز المشروبات لاحتوائه على مضادات أكسدة التي تساهم في تعزيز الحرق وتقليل تراكم الدهون.

2- القهوة السوداء حيث يحتوي الكافيين فيها على خصائص تزيد من نشاط الجسم ومعدل الأيض الأساسي، بشرط تناولها بدون سكر أو حليب كامل الدسم.

3- شاي الزنجبيل الذي يرفع من حرارة الجسم الداخلية، ويحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية ويسهم في كبح الشهية.

4- شاي القرفة الذي يساعد بشكل فعال في ضبط مستويات سكر الدم وتقليل إفراز هرمون الأنسولين، مما يقلل من تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.