الوقاية من ألزهايمر- 7 مشروبات تناولها يوميًا لحماية ذاكرتك

أفضل المشروبات للوقاية من ألزهايمرالوقاية من ألزهايمر ليست مستحيلة، بل يمكن تقليل خطر الإصابة به عن طريق تناول مجموعة من المشروبات، ثبت علميًا مدى قدرتها على تنشيط الذاكرة.يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المشروبات التي تساعد على الوقاية من ألزهايمر، وفقًا لموقع "EatingWell".اقرأ أيضًا: ألزهايمر لا يبدأ بالنسيان فقط.. هيئة الدواء تكشف علامات يجب مراقبتهاشاهد: الزهايمر والنسيان- طبيب يجيب: ما الفرق بينهما؟. "فيديو"1- ماء جوز الهنديلعب ماء جوز الهند دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بألزهايمر، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على وظائف الدماغ.ويحافظ ماء جوز الهند على ترطيب الجسم، بفضل محتواه العالي من الكهارل، مثل البوتاسيوم، الذي يمنع الإصابة بالجفاف.كما يحتوي ماء جوز الهند على المغنيسيوم، الذي يحسن وظائف الدماغ عن طريق تحسين جودة النوم ليلًا.2- الكفيرمشروب مخمر يشبه بالحليب الرائب. كشفت بعض الدراسات التي أجريت على البشر، أن منتجات الألبان المخمرة، مثل الكفير، تخفف التقلبات المزاجية التي تؤثر سلبًا على الذاكرة، كالقلق والتوتر والاكتئاب.ويساعد الكفير على تحسين الحالة المزاجية بشكل غير مباشر، حيث تساهم بكتيريا البروبيوتيك المتوفرة به في دعم الميكروبيوم المعوي، مما يعود بالنفع على عملية إنتاج الناقلات العصبية، بالإضافة إلى قدرتها على تقليل الالتهابات بالجسم.ويرجى العلم أن قدرة الدماغ على أداء وظائفه الإدراكية تكون في أفضل أحوالها عند انتظام عملية إنتاج الناقلات العصبية وانخفاض الالتهابات.3- عصير البنجريلعب عصير البنجر دورًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بألزهايمر، لاحتوائه على النترات، وهي مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.ويساهم أكسيد النيتريك في توسيع الأوعية الدموية المغذية للدماغ، مما يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، ومن ثم يزداد نشاط الذاكرة.4- الشاي الأخضرمن المعروف أن الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن، لكنه يساعد أيضًا على الوقاية من ألزهايمر.ويقل خطر الإصابة بألزهايمر عند شرب الشاي الأخضر، لاحتوائه على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد على زيادة نشاط موجات ألفا الدماغية لتقوية الذاكرة وتعزيز الانتباه، مثل الثيانين والكافيين.علاوة على ذلك، تصبح خلايا الدماغ أقل عرضة للإصابة بالتلف المسبب للتدهور المعرفي عند شرب الشاي الأخضر، نظرًا لمحتواه العالي من الكاتيكينات، وهي مضادة أكسدة قوي يحارب الإجهاد التأكسدي.5- عصير التوتيوفر عصير التوت حماية كبيرة ضد الإصابة بألزهايمر، بفضل محتواه العالي من الفلافونويدات، وهي مركبات نباتية تحسن الأداء الإدراكي للدماغ.ولتحقيق استفادة أكبر من التوت، ينصح بخفقه مع الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات، للحصول على البروتين.6- القهوةشرب القهوة في الصباح لا يساعد على الشعور باليقظة فقط، بل يساهم أيضًا في دعم وظائف الدماغ على المدى الطويل.وتستمد القهوة خصائصها المضادة لمرض ألزهايمر من الكافيين، الذي يحجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يساعد على إنتاج المزيد من الدوبامين والنورأدرينالين، ومن ثم تنشط الذاكرة قصيرة المدى ويزداد التركيز.وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول مصادر الكافيين الطبيعية باعتدال يخفض من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.ولتحقيق أفضل النتائج من القهوة، يُنصح بشربها بدون سكر أو مبيض، لأن هذه الإضافات تقلل فوائدها لصحة الدماغ.7- عصير العنبإذا كنت تبحث عن عصير آخر غير البنجر والتوت يقوي الذاكرة، فأعلم أن عصير العنب هو الخيار الأفضل، لاحتوائه على نسبة عالية من البوليفينولات، وهي مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات تقي من ألزهايمر، علاوة على فعاليتها في حماية الأعصاب.