الأمعاء-تحسين الهضم
تابعنا على
تحسين الهضم ودعم صحة الجهاز الهضمي قد يتطلب اتباع بعض الخطوات والتعليمات، وهناك خمس عادات يومية بسيطة، قد تساعد في توازن الأمعاء، والصحة العامة بشكل طبيعي.
في هذا السياق يستعرض "الكونسلتو" نصائح طبيعية لأمعاء صحية في فصل الصيف وتحسين الهذم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
قد يهمك: لهذه الأسباب ينصح بتناول فاكهة واحدة يومياً في تمام الساعة الـ 4 مساءً
قواعد طبيعية لأمعاء صحية في فصل الصيف
1- املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الموجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ضرورية لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
كما أن تناول الفواكه الغنية بالألياف يساعد على تنويع ميكروبات الأمعاء وتسهيل حركة الأمعاء، وينصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف يومياً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
2- اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم
يُعدّ الماء عنصراً أساسياً للهضم، فهو يُساعد على الحفاظ على الطبقة المخاطية الواقية للجهاز الهضمي، وامتصاص العناصر الغذائية للوقاية من الإمساك.
ينصح بتناول كميات وافرة من السوائل على مدار اليوم، وخاصة عند زيادة تناول الألياف.
3- تناول الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والملفوف المخلل مفيدة للميكروبيوم المعوي، وإدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يساعد على الحفاظ على توازن أفضل للبكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
4- التحكم في التوتر
تؤثر أنماط النوم غير الصحية والتوتر المزمن سلبًا على صحة الأمعاء، ويشير خبراء في جمعية الطب السلوكي إلى أن التوتر قد يسبب اضطرابات هضمية، وأن قلة النوم قد ترتبط بمشاكل في الجهاز الهضمي وتغيرات في بكتيريا الأمعاء.
يمكن اتباع أنشطة بسيطة وهادئة للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء بشكل عام، مثل التأمل، والتنفس العميق، والنوم المنتظم، وتمارين الاسترخاء.
5- مارس بعض التمارين الرياضية
لا تقتصر فوائد النشاط البدني، كالمشي السريع يومياً، على صحة القلب والعضلات فحسب، بل تمتد لتشمل الجهاز الهضمي أيضاً.
فالرياضة تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز حركة الأمعاء، ودعم صحة الميكروبيوم المعوي.
مشروبات يمكن أن تحسن من صحة الجهاز الهضمي
وفي هذا الشأن توضح الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية بأن هناك بعض المشروبات الصحية التي ينصح بتناولها ضمن النظام الغذائي، لدورها في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتسهيل حركة الأمعاء، وتقليل فرص الغصابة بالإمساك، منها:
1- اللبن الرائب وهو مشروب حليب مُخمر غني بالبكتيريا النافعة ما يعرف بـ البروبيوتيك التي تدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء.
2- شاي الزنجبيل الذي يُهدئ الجهاز الهضمي، يقلل الانتفاخ، ويحفز إفراز عصارات المعدة الهاضمة.
3- الشاي الأخضر حيث غناه بمضادات الأكسدة والبوليفينولات التي تغذي البكتيريا الجيدة وتقلل الالتهابات.
4- منقوع بذور الشمر حيث يقلل من الغازات والانتفاخ ويحسن حركة الأمعاء عند شربه صباحاً.
5- منقوع القرنفل يالذي يساهم في تحسين الهضم وتهدئة الأمعاء، لكن يشترط تناوله باعتدال، تجنبًا للتأثيرات العكسية.
قد يهمك: طبيبة: الإمساك المزمن لا يؤثر على الهضم فقط.. وينعكس على المزاج والوزن
