سنة أولى جيم- طبيب يقدم نصائح للمبتدئين "فيديو"

أوصى الدكتور مصطفى المنيري، استشاري العظام والطب الرياضي، الأشخاص الذين لم يسبق لهم ممارسة الرياضة اتباع مجموعة من الإرشادات عند بدء التمرين في الجيم للمرة الأولى، لتجنب الإصابات العضلية.

وحدد المنيري الإجراءات التي يجب على المبتدئين الالتزام بها لممارسة تمارين الجيم بشكل آمن في النصائح التالية:

1- المشي على جهاز التريدميل 3 مرات كل 7 أيام لمدة 6 أسابيع.

2- زيادة مدة المشي بشكل تدريجي، حتى تتمكن من أداء التمرين لفترة تبلغ 45 دقيقة دون الشعور بالتعب.

3- التبديل بين الهرولة والمشي لمدة 30 دقيقة.

4- رفع الأوزان الخفيفة في البداية، لتقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل وتهيئة الجسم لحمل الأثقال الأكثر وزنًا.