باحثون: قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة عظام المرأة

04:42 م الجمعة 08 نوفمبر 2019
باحثون: قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة عظام المرأة

قلة النوم

إعلان

وكالات

حذر باحثون من أن الحصول على القليل من النوم يرتبط بزيادة مخاطر انخفاض كثافة المعادن في العظام وتطور "هشاشة العظام" ، وهو مرض يؤدى إلى ضعف العظام مما يزيد من خطر كسر العظام.

وقالت الدكتورة "هيذر أوشس بالكوم"، الأستاذ فى جامعة بوفالو فى الولايات المتحدة : " تشير دراستنا إلى أن النوم قد يؤثر سلبًا على صحة العظام ، مما يضيف إلى قائمة الآثار الصحية السلبية لضعف النوم، وفقًا لوكالة أنباء الشرق الأوسط.

ويأمل الباحثون أن تصبح نتائج الدراس تذكرة هامة لحث النساء للحصول على قسط كاف من النوم لا يقل عن سبع ساعات لصحتهن الجسدية والعقلية.

اقرأ أيضًا: قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

ولتجنب هذه المخاطر، قدم الدكتور محمد الشامي، استشاري الطب النفسي، بعض الإرشادات التي تساعد على الانتظام في النوم، وتتضمن:

1- تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم.

2- عدم التوجه إلى السرير، إلا في حالة الرغبة الشديدة في النوم.

3- الخروج من الغرفة فورًا، إذا لم تستطع النوم بعد مرور أكثر من 20 دقيقة على التوجه إلى السرير، وذلك لضمان عدم تعويد المخ على التفكير قبل النوم.

4- تجنب التفكير في المشاكل والأعباء اليومية عند الخلود إلى النوم قدر المستطاع.

5- محاولة القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة قبل الخلود إلى النوم.

6- ممارسة رياضة خفيفة قبل الخلود إلى النوم بساعة.

7- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم، كالحليب أو الينسون.

8- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، للاسترخاء.

الأخبار المتعلقة

  •  دراسة.. الأرق يزيد مخاطرالإصابة بالسكتات الدماغية

    دراسة.. الأرق يزيد مخاطرالإصابة بالسكتات الدماغية

  • منهم مرضى الغدة الدرقية.. هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام

    منهم مرضى الغدة الدرقية.. هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام

  • أبرزها شرب المياه.. 5 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع في فصل الشتاء

    أبرزها شرب المياه.. 5 نصائح للتغلب على الشعور بالجوع في فصل الشتاء

  • دراسة تحذر: حقن التهاب المفاصل قد تؤدي إلى فقدان العظام

    دراسة تحذر: حقن التهاب المفاصل قد تؤدي إلى فقدان العظام

  • دراسة تحذر.. كثرة النوم تهدد بالإصابة بالخرف

    دراسة تحذر.. كثرة النوم تهدد بالإصابة بالخرف

  • دراسة تحذر: قلة النوم تسبب السمنة والسكري

    دراسة تحذر: قلة النوم تسبب السمنة والسكري

أحدث الموضوعات

  • أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية فوائد نقع القدمين في الماء والخل

  • أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    في التقرير التالي نوضح الفرق بين الصدفية والأكزيما على أجزاء متفرقة من الجسم مثل اليدين والساق والوجه

  • برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    تعد حلمات الثدي من المناطق الحساسة، وبالتالي تتأثر بالعديد من الأشياء التي ينتج عنها حكة الثدي، ومن بينها الرضاعة أو التعرض إلى الأكزيما أو الحمل،

  • مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي استخدامات صودا الخبز وفوائدها وأضرار الإفراط في استخدامها

  • منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص،

  • يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي 6 فوائد صحية لزيت الأفوكادو

  • قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    التقرير التالي يستعرض أبرز الإسعافات الأولية عند ابتلاع الطفل للدواء

  •  أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    في الصفحات التالية نقدم إليكم أبرز المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية

  • رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    بدأ اليوم السبت احتفال الهيئة العامة للاعتماد والرقابة الصحية برئاسة الدكتور أشرف إسماعيل، بـ"اليوم العالمي للجودة"، وكرمت الهيئة عددا من المراكز الطبية المتخصصة في جميع المحافظات والمدن،.

  • الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    التقرير التالي يستعرض أبرز العلامات التي تنذر بفقدان الجنين

  • مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    يشتهر القرنفل بقدرته العلاجية في تخفيف الآلام، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن هامة التي تكافح الالتهابات ومن أهمها فيتامين سي وك وإ

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين