5 أطعمة لتعزيز الطاقة وتجنب الإرهاق خلال الدورة الشهرية

كتب- محمود طايع:

يعاني العديد من السيدات بحالات من التعب والإرهاق خلال أيام الدورة الشهرية، وذلك نتيجة فقدان كميات كبيرة من الدم، وقد يؤدي هذا التعب إلى حالة من عدم القدرة بالمهام اليومية، لذا في هذا الشأن يبحث البعض منهن على بعض الأطعمة التي تعزز من الطاقة.

يستعرض" الكونسلتو" في هذه السطور بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز الطاقة وتجنب الإرهاق خلال الدورة الشهرية عند السيدات، وذلك وفقًا لما ذكره موقع the health site

اقرأ أيضًا: لماذا تستمر الدورة الشهرية أكثر من 7 أيام؟

أطعمة تعزز من الطاقة خلال الدورة الشهرية

يُعد العمل أثناء الدورة الشهرية أمرًا مُرهقًا للسيدات، ولذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها تعزز من النشاط والحيوية ومن بين هذه الأطعمة:

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية البوتاسيوم، التي تعزز من الطاقة والنشاط وتقلل من إرهاق الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه أيضًا على نسبة عالية من بالكربوهيدرات المفيدة والألياف، ويساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما أن محتواه المعدني الغني والمتنوع يجعله من أفضل الأطعمة لمحاربة إرهاق الدورة الشهرية.

الحمص

الحمص يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والزنك والنحاس، مما يُحسّن صحة الدورة الشهرية، ويُعدّ الحمص من الأطعمة المُعزّزة للطاقة والمكافحة لإرهاق الدورة الشهرية ، إذ يحتوي على عناصر غذائية صحية مثل الماغنيسيوم وحمض الفوليك والثيامين والسيلينيوم.

المكسرات

المكسرات من أفضل الأطعمة الغنية بالطاقة التي يمكن أن تُقلل من إرهاق الدورة الشهرية، حيث تُعد وجبة خفيفة سهلة الحمل والتناول ، وتوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لصحة الدورة الشهرية.

المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وجوز البرازيل والفول السوداني غنية بالدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي على كربوهيدرات مفيدة وألياف وماغنيسيوم، كما أن محتواها من البروتين والفيتامينات يحافظ على نشاط الجسم.

البطاطا الحلوة

أيضًا البطاطا الحلوة مصدر غني بالطاقة للسيدات خلال الدورة الشهرية، فهي غنية بفيتامينات أ، ج، وب6، وتحتوي على كميات صحية من النحاس وحمض البانتوثينيك، وهو عنصر أساسي لإنتاج الطاقة الخلوية.

قد يهمك: فوائد البرقوق على صحة الجهاز الهضمي- هل يحقق نتائج فعالة؟

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية الخضراء غنية بالحديد، وهو معدن مهم لتعويض فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، ومن بين هذه الخضروات السبانخ والكرنب والبروكلي والجزر غنية بالألياف والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وعناصر غذائية صحية أخرى، مما يجعل الخضراوات أطعمة مثالية للطاقة خلال الدورة الشهرية.