التوتر-الحمل
تابعنا على
التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن خلال الحمل، قد يرتبط التوتر المزمن باضطرابات النوم والقلق ويسبب مضاعفات للأم والجنين، لذا يتسائل البعض عن تقنيات الاسترخاء البسيطة والآمنة.
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أنشطة تساهم في الاسترخاء وتقليل التوتر أثناء فترات الحمل عند السيدات، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site.
اقرأ أيضًا: الفرق بين غثيان الحمل وغثيان المعدة- إليكِ أوجه الاختلاف بينهما
طرق للتغلب على التوتر أثناء الحمل
1- يوجا ما قبل الولادة
يُعد يوجا ما قبل الولادة ممارسة لطيفة تتضمن تمارين التمدد والتنفس والتركيز الذهني لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
كما يُمكن أن يُساهم في تحسين وضعية الجسم ومرونته وجودة النوم مع التغيرات التي تطرأ على الجسم خلال فترة الحمل، لذا احرصي دائمًا على اختيار جلسات يوجا مُخصصة للحوامل بإشراف مُدربة يوجا مُعتمدة.
2- التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس البطيء أو التأمل الموجه لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
كما يساعد تأمل اليقظة الذهنية الأمهات على التركيز على اللحظة الحاضرة والتعامل بشكل أفضل مع مخاوف الولادة أو الأمومة.
3- الاستماع إلى أصوات الطبيعة
يمكن للموسيقى الهادئة، وأصوات الطبيعة، أو قوائم التشغيل المُريحة أن تُساعد في تخفيف الإرهاق الذهني.
يقول الخبراء إن الاستماع الهادئ للموسيقى المُريحة قبل النوم قد يُحسّن جودة النوم التي غالبًا ما تكون مُضطربة أثناء الحمل.
4- تدوين اليوميات
قد يكون تدوين الأفكار والمشاعر وتفاصيل لحظات الحمل المميزة مُريحًا للغاية، فالكتابة اليومية تُساعد على معالجة المشاعر من خلال تخفيف القلق. كما تُساهم في تعزيز الرابطة العاطفية بين الأم والجنين.
5- التنزهة وسط الحدائق والأزهار
يمكن لنزهة في الحديقة أو المساحات الخضراء أن ترفع معنوياتك فورًا. يُعد المشي من أكثر أنواع التمارين الرياضية أمانًا لمعظم الحوامل، خاصةً عند ممارسته في أحضان الطبيعة.
يُساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة مستويات الطاقة. لا يعني التعامل مع التوتر أثناء الحمل التخلص من جميع مسبباته، بل يتعلق الأمر بإيجاد طرق صحية للتخلص من التوتر يوميًا.
وقد وُجد أن التأمل، والتمارين الرياضية الخفيفة، واستراتيجيات الاسترخاء مفيدة في دعم الصحة النفسية للأم.
قد يهمك: هل تناول الفول السوداني أثناء الحمل يسبب حساسية للطفل؟
