لصيام جيد.. روشتة لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

11:04 ص الإثنين 13 مايو 2019
لصيام جيد.. روشتة لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

خطوات لضبط الساعة البيولوجية في رمضان

إعلان

كتب- أحمد سلطان

يرتبط شهر رمضان بالعديد من الممارسات الصحية الخاطئة عند كثير من الأشخاص، بسبب اختلاف مواعيد تناول الواجبات واختلال الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان.

ينصح الخبراء بالحرص على عادات صحية خلال الشهر الكريم، وبخاصة فيما يتعلق بمواعيد النوم والاستيقاظ، وأوقات تناول الوجبات.

ما هي الساعة البيولوجية؟

يوجد اعتقاد شائع عند معظم الناس، أن الساعة البيولوجية تقع داخل المخ، لكن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت وجود ساعة بيولوجية فرعية داخل كل عضو من أعضاء الجسم، بالإضافة للساعة البيولوجية المركزية في الدماغ، والمعروفة باسم "النواة المتصالبة"، وهي مسئولة عن تنظيم عمل الساعات الفرعية، وفقًا لدراسة صادرة عن المركز الجامعي لطب النوم بجامعة الملك سعود.

تعمل الساعة البيولوجية على التحكم فيما يعرف بجينات الليل وجينات النهار، وبالتالي التحكم في كامل وظائف الجسم.

الدكتور عبد الباسط صالح، مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم، قال إن الساعة البيولوجية مرتبطة بكل الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، وليست قاصرة على تنظيم عملية النوم والاستيقاظ لدى الإنسان.

اقرأ أيضًا: «الساعة البيولوجية» مايسترو حياتك.. (كروس ميديا)

الساعة البيولوجية ورمضان

أوضح صالح أن الصيام لا يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، لكن الممارسات المرتبطة به ربما تؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم المهمة.

قد يهمك: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

أشار مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم إلى أن الصيام يحسن أداء الجهاز الهضمي والليمفاوي والقلب والكلى والصدر بشرط مراعاة الحصول على قدر كافٍ من الراحة وعدم الإفراط في النوم، لأنه يمثل خطرًا على الصحة.

مرضى السكر والقلب

يمكن أن يؤدي اختلاف مواعيد الوجبات في رمضان إلى وجود حالة من عدم التناغم بين الساعة البيولوجية الفرعية والساعة المركزية، ما يؤدي إلى بعض الاضطرابات غير المرغوب فيها، والتي تؤثر بشكل أساسي على مرضى القلب والسكر، والضغط، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض السابقة للأصحاء، ومن هذه الاضطرابات:

- خلل في عملية الأيض أو حرق الطعام.

- ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم نتيجة لخلل الأيض.

- زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.

- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

- زيادة الوزن، نتيجة لقلة حرق السعرات الحرارية.

روشتة علاج

ينصح صالح، باتباع عدد من الخطوات للاستفادة من فترة الصيام وتجنب حدوث مشاكل في الساعة البيولوجية، كالتالي:

- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور في الوقت مابين 2: 3 ليلًا.

- عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور.

- ممارسة نشاط بدني بسيط عقب السحور وصلاة الفجر.

- التركيز في الحصول على قدر مناسب من ساعات النوم مقسمة على ساعات النهار، مثلًا 3 ساعات من منتصف الليل إلى موعد السحور، و4 ساعات عقب صلاة الفجر وحتى الثامنة صباحًا.

- أخذ قيلولة بسيطة لاستعادة حيوية ونشاط الجسم.

- الابتعاد عن الخمول والكسل والإفراط في النوم.

أكد صالح، أن الالتزام بهذه النصائح مع الصيام سيفيد في تحسين صحة الإنسان، وسيحفز الجسم على التخلص من السموم خلال رمضان.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

الأخبار المتعلقة

  • التعرض للأجهزة الإلكترونية يصيبك بالأرق لهذا السبب

    التعرض للأجهزة الإلكترونية يصيبك بالأرق لهذا السبب

  • اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.. هذه أعراضه وطرق العلاج

    اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.. هذه أعراضه وطرق العلاج

  • أنواع اضطرابات النوم.. ساعتك البيولوجية السبب

    أنواع اضطرابات النوم.. ساعتك البيولوجية السبب

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين