لصيام جيد.. روشتة لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

11:04 ص الإثنين 13 مايو 2019
لصيام جيد.. روشتة لضبط ساعتك البيولوجية في رمضان

خطوات لضبط الساعة البيولوجية في رمضان

إعلان

كتب- أحمد سلطان

يرتبط شهر رمضان بالعديد من الممارسات الصحية الخاطئة عند كثير من الأشخاص، بسبب اختلاف مواعيد تناول الواجبات واختلال الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان.

ينصح الخبراء بالحرص على عادات صحية خلال الشهر الكريم، وبخاصة فيما يتعلق بمواعيد النوم والاستيقاظ، وأوقات تناول الوجبات.

ما هي الساعة البيولوجية؟

يوجد اعتقاد شائع عند معظم الناس، أن الساعة البيولوجية تقع داخل المخ، لكن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت وجود ساعة بيولوجية فرعية داخل كل عضو من أعضاء الجسم، بالإضافة للساعة البيولوجية المركزية في الدماغ، والمعروفة باسم "النواة المتصالبة"، وهي مسئولة عن تنظيم عمل الساعات الفرعية، وفقًا لدراسة صادرة عن المركز الجامعي لطب النوم بجامعة الملك سعود.

تعمل الساعة البيولوجية على التحكم فيما يعرف بجينات الليل وجينات النهار، وبالتالي التحكم في كامل وظائف الجسم.

الدكتور عبد الباسط صالح، مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم، قال إن الساعة البيولوجية مرتبطة بكل الوظائف الحيوية لجسم الإنسان، وليست قاصرة على تنظيم عملية النوم والاستيقاظ لدى الإنسان.

اقرأ أيضًا: «الساعة البيولوجية» مايسترو حياتك.. (كروس ميديا)

الساعة البيولوجية ورمضان

أوضح صالح أن الصيام لا يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، لكن الممارسات المرتبطة به ربما تؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم المهمة.

قد يهمك: هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

أشار مدير مشروع مركز طب وأبحاث النوم إلى أن الصيام يحسن أداء الجهاز الهضمي والليمفاوي والقلب والكلى والصدر بشرط مراعاة الحصول على قدر كافٍ من الراحة وعدم الإفراط في النوم، لأنه يمثل خطرًا على الصحة.

مرضى السكر والقلب

يمكن أن يؤدي اختلاف مواعيد الوجبات في رمضان إلى وجود حالة من عدم التناغم بين الساعة البيولوجية الفرعية والساعة المركزية، ما يؤدي إلى بعض الاضطرابات غير المرغوب فيها، والتي تؤثر بشكل أساسي على مرضى القلب والسكر، والضغط، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض السابقة للأصحاء، ومن هذه الاضطرابات:

- خلل في عملية الأيض أو حرق الطعام.

- ارتفاع معدل الجلوكوز في الدم نتيجة لخلل الأيض.

- زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.

- ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

- زيادة الوزن، نتيجة لقلة حرق السعرات الحرارية.

روشتة علاج

ينصح صالح، باتباع عدد من الخطوات للاستفادة من فترة الصيام وتجنب حدوث مشاكل في الساعة البيولوجية، كالتالي:

- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور في الوقت مابين 2: 3 ليلًا.

- عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور.

- ممارسة نشاط بدني بسيط عقب السحور وصلاة الفجر.

- التركيز في الحصول على قدر مناسب من ساعات النوم مقسمة على ساعات النهار، مثلًا 3 ساعات من منتصف الليل إلى موعد السحور، و4 ساعات عقب صلاة الفجر وحتى الثامنة صباحًا.

- أخذ قيلولة بسيطة لاستعادة حيوية ونشاط الجسم.

- الابتعاد عن الخمول والكسل والإفراط في النوم.

أكد صالح، أن الالتزام بهذه النصائح مع الصيام سيفيد في تحسين صحة الإنسان، وسيحفز الجسم على التخلص من السموم خلال رمضان.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

الأخبار المتعلقة

  • التعرض للأجهزة الإلكترونية يصيبك بالأرق لهذا السبب

    التعرض للأجهزة الإلكترونية يصيبك بالأرق لهذا السبب

  • اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.. هذه أعراضه وطرق العلاج

    اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.. هذه أعراضه وطرق العلاج

  • أنواع اضطرابات النوم.. ساعتك البيولوجية السبب

    أنواع اضطرابات النوم.. ساعتك البيولوجية السبب

أحدث الموضوعات

  • تعرضك لهذه المشكلة.. تجنب المشروبات الغازية أثناء السحور

    تعرضك لهذه المشكلة.. تجنب المشروبات الغازية أثناء السحور

    يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية أثناء وبعد وجبة السحور، لهضم الطعام.

  • فوائد مذهلة لغسول الفم.. الإفراط فيه يهدد بأمراضٍ خطيرة

    فوائد مذهلة لغسول الفم.. الإفراط فيه يهدد بأمراضٍ خطيرة

    يعتبر غسول الفم المواد التي يلجأ إليها البعص لتنظيف الأسنان من بواقي الطعام

  • انا من النوع الهادي اوي مش بتعصب ابدا بس من فترة كبيرة لما بدأت اشيل مسؤوليات

    انا من النوع الهادي اوي مش بتعصب ابدا بس من فترة كبيرة لما بدأت اشيل

    العلاج الدوائى ليس الحل الوحيد يجب ان يصاحبه جلسات علاج نفسي العلاج الدوائى بيكون مهدئات مع ادوية مضادة للاكتئاب تحت اشراف طبي

  • منها ارتفاع الضغط.. 10 أمراض قد تصيبك بعد الأربعين

    منها ارتفاع الضغط.. 10 أمراض قد تصيبك بعد الأربعين

    عند التقدم في العمر، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، نتيجة لضعف الجهاز المناعي.

  • دراسة تكشف تأثير العمر على الرغبة في العلاقة الحميمة

    دراسة تكشف تأثير العمر على الرغبة في العلاقة الحميمة

    التقرير التالي يوضح كيف يؤثر التقدم في العمر على الحياة الجنسية

  • احرصي على تغييرها أسبوعيًا.. إليك أضرار اسفنجة غسل الصحون

    احرصي على تغييرها أسبوعيًا.. إليك أضرار اسفنجة غسل الصحون

    تعتاد بعض السيدات على غسل صحون المنزل، باستخدام الاسفنجة، رغم أضرارها على الصحة العامة.

  •  عدم تجفيف قدميك بعد الوضوء يهددك بمرض جلدي.. إليك طرق الوقاية

    عدم تجفيف قدميك بعد الوضوء يهددك بمرض جلدي.. إليك طرق الوقاية

    يعتاد بعض الأشخاص على عدم تجفيف القدمين عقب الوضوء، ما يعرضهم لخطر الإصابة بمرض يدعى "القدم الرياضي".

  • طبيب ألماني يحذر: البثور المؤلمة تشير إلى مرض جلدي خطير

    طبيب ألماني يحذر: البثور المؤلمة تشير إلى مرض جلدي خطير

    يعاني بعض الأشخاص من انتشار البثور في أماكن مختلفة من الجسم، ويصاحبها الشعور بآلام شديدة عند لمسها

  •  لمرضى الضغط المنخفض.. 4 نصائح تجنبك الشعور بالغثيان وفقدان الشهية

    لمرضى الضغط المنخفض.. 4 نصائح تجنبك الشعور بالغثيان وفقدان الشهية

    عادةً ما يتعرض مرضى الضغط المنخفض إلى الشعور بالغثيان وفقدان الشهية بشكلٍ مستمر، فما السبب وراء ذلك؟

  • صيام رمضان فرصة ذهبية لعلاج الضغط المرتفع.. ولكن بشروط

    صيام رمضان فرصة ذهبية لعلاج الضغط المرتفع.. ولكن بشروط

    يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يعاني منها البعض، ولكن بصيام شهر رمضان سوف يشعرون بالفرق.

  • للحساسية نصيب الأسد منها.. 8 أسباب وراء تورم الوجه بشكل مفاجئ

    للحساسية نصيب الأسد منها.. 8 أسباب وراء تورم الوجه بشكل مفاجئ

    يعاني البعض من تورم الوجه بشكل مفاجئ، ما يجعلهم يعتقدون أن ذلك العرض قد يشير إلى إصابتهم بالعديد من المشكلات الصحية.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين