كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟

02:31 م الإثنين 01 يوليه 2019
كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟

الجوع العاطفي

إعلان

كتبت- ندى سامي:

قطعة كبيرة من الشكولاتة أنهتها رانيا للتو، لتأكل بعدها كيس من رقائق الشيبسي المملحة، وبعد لحظات قليلة كان " الدليفري" قد وصل، حاملًا معه وجبة دسمة من مطعمها المفضل.

جلست رانيا لتستمتع بوجبتها، وقبل أن تنتهي من تناول الطعام، فكرت في إعداد طبق الحلوى اللذيذ الذي لا تستغني عنه.

"رانيا" واحدة من كثيرات يرتبط الطعام لديهن بالحالة النفسية، كلما كثرت همومها لجأت لالتهام الطعام بشراهة شديدة، على عكس عبير التي ترتبط الفرحة لديها بتناول الكثير والكثير من الحلوى.

وتعتبر الشخصيتان مصابتان بنوع من الاضطرابات النفسية، يعرف بـ "الجوع العاطفي"، المرتبط بالتقلبات المزاجية، والذي لا يمكن السيطرة عليه بسهولة بمجرد اتخاذ القرار بالامتناع عن تناول الطعام، وفقًا لموقع "health line".

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، أسباب الإصابة باضطراب "الجوع العاطفي"، وطرق علاجه.

ماهو الجوع العاطفي؟

يعرف الجوع العاطفي بأنه حالة نفسية وليست بيولوجية من الجوع يشعر بها الفرد في مواقف معينة، وتختلف درجة الاستجابة لها باختلاف سمات الفرد الشخصية.

ويتميز هذا النوع من الجوع بأنه:

- يأتي فجأة، إذ يشعر الشخص بالحاجة الملحة لتناول الطعام مرة واحدة.

- يشتهي الشخص خلال نوبات الجوع العاطفي الوجبات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويبتعد عن الأطعمة الصحية.

- الأكل الطائش، بمعنى أنه يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام دون أن يدري أنه التهمها.

- يشعر الشخص دائمًا أنه بحاجة للمزيد من الأكل.

- غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالأسف والندم والذنب بمجرد الانتهاء من تناول كميات الطعام الكبيرة، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بالبوليميا أو شره الطعام وتلك الحالة تعتبر أصعب من ذلك الجوع العاطفي.

الأسباب

يؤثر الجوع العاطفي على كلا الجنسين، ولكن تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة له من الرجال ويرجع ذلك لأسباب نفسية عدة وأبرزها التالي:

- التوتر وضغوط العمل.

- التعرض لمواقف سلبية عابرة تؤثر على الشخص.

- عدم قدرة الشخص على تنفيس انفعالاته، فيلجأ إلى تناول الطعام بتلك الصورة كنوع من تخفيف الضغط الواقع عليه.

- عدم قدرة الشخص على التحكم في انفعالات الفرح

-قلة الثقة بالنفس والبعد الاجتماعي.

-الفراغ العاطفي والمشكلات العاطفية الأخرى.

-عدم الانخراط في الأنشطة الاجتماعية.

كيف تتخلص من الجوع العاطفي؟

وفقًا لموقع "Mayo clinic" فإنه يجب اتباع عدد من الإرشادات للتخلص من الجوع العاطفي من بينها:

1- مذكرات الطعام

للتخلص من الجوع العاطفي أولًا يجب تدوين كل المعلومات الخاصة بنظامك الغذائي والوجبات التي تتناولها وكذلك الأوقات التي تتناول فيها الطعام ونوعه، مع تدوين الحالة التي تشعر بها سواء كانت فرح أم حزن، وذلك لتنبيه نفسك بالأمر، ولمعرفة العلاقة الارتباطية بين الطعام والمزاج العام.

2- ترويض الطعام

إذا وجدت أنك في حاجة ملحة للطعام، دون ما يدور في ذهنك حول الطبق الذي تود تناوله، وراجع الطعام الأخير الذي تناولته، لتنبه العقل بوجود مشكلة وحاجة، حاول استبدال رغبتك في تناول البيتزا لتناول ثمرة فاكهة.

وينصح الخبراء بالقيام ببعض التمرينات البسيطة كاليوجا وتمرينات التنفس، حتى يقل التوتر الذي يزيد من الشهية لتناول الطعام.

3- الحصول على الدعم

ينصح المتخصصون بمشاركة الأفكار والمشاعر من الأهل والأصدقاء لتقليل الشعور بالحزن، وتعزيز الشعور بالرضا والفرح، والابتعاد عن تناول الطعام بشراهة خلال نوبات الجوع العاطفي.

4- وجبة خفيفة صحية

إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية ،مثل الفواكه الطازجة أو الخضار لاحتوائهم على الألياف والتي قد تساعد على الشعور بالشبع، كذلك لا تحرم نفسك بل تناول القليل من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

5- طلب المساعدة

إذا جربت خيارات المساعدة الذاتية ولكنك لا تزال غير قادر على التحكم في الأكل العاطفي فكر في العلاج مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يساعدك العلاج في فهم سبب تناولك الطعام عاطفياً وتعلم مهارات التأقلم.

اقرأ أيضًا: الاكتئاب والسمنة دائرة مغلقة.. حكايات من دفتر "الأوفر ويت"




الأخبار المتعلقة

  • 4 أسباب وراء الإصابة باكتئاب المواسم.. إليك طرق التغلب عليه

    4 أسباب وراء الإصابة باكتئاب المواسم.. إليك طرق التغلب عليه

  • 4 أسباب لاكتئاب ما بعد الولادة.. إليكِ أعراضه وطرق علاجه

    4 أسباب لاكتئاب ما بعد الولادة.. إليكِ أعراضه وطرق علاجه

  • دون الحاجة لطبيب نفسي.. 9 أطعمة سحرية لعلاج الاكتئاب (صور)

    دون الحاجة لطبيب نفسي.. 9 أطعمة سحرية لعلاج الاكتئاب (صور)

  • لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

    لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

  • ما علاقة الجوع بالغضب؟

    ما علاقة الجوع بالغضب؟

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين