كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟

02:31 م الإثنين 01 يوليه 2019
كيف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام أثناء "التقلبات المزاجية"؟

الجوع العاطفي

إعلان

كتبت- ندى سامي:

قطعة كبيرة من الشكولاتة أنهتها رانيا للتو، لتأكل بعدها كيس من رقائق الشيبسي المملحة، وبعد لحظات قليلة كان " الدليفري" قد وصل، حاملًا معه وجبة دسمة من مطعمها المفضل.

جلست رانيا لتستمتع بوجبتها، وقبل أن تنتهي من تناول الطعام، فكرت في إعداد طبق الحلوى اللذيذ الذي لا تستغني عنه.

"رانيا" واحدة من كثيرات يرتبط الطعام لديهن بالحالة النفسية، كلما كثرت همومها لجأت لالتهام الطعام بشراهة شديدة، على عكس عبير التي ترتبط الفرحة لديها بتناول الكثير والكثير من الحلوى.

وتعتبر الشخصيتان مصابتان بنوع من الاضطرابات النفسية، يعرف بـ "الجوع العاطفي"، المرتبط بالتقلبات المزاجية، والذي لا يمكن السيطرة عليه بسهولة بمجرد اتخاذ القرار بالامتناع عن تناول الطعام، وفقًا لموقع "health line".

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، أسباب الإصابة باضطراب "الجوع العاطفي"، وطرق علاجه.

ماهو الجوع العاطفي؟

يعرف الجوع العاطفي بأنه حالة نفسية وليست بيولوجية من الجوع يشعر بها الفرد في مواقف معينة، وتختلف درجة الاستجابة لها باختلاف سمات الفرد الشخصية.

ويتميز هذا النوع من الجوع بأنه:

- يأتي فجأة، إذ يشعر الشخص بالحاجة الملحة لتناول الطعام مرة واحدة.

- يشتهي الشخص خلال نوبات الجوع العاطفي الوجبات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويبتعد عن الأطعمة الصحية.

- الأكل الطائش، بمعنى أنه يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام دون أن يدري أنه التهمها.

- يشعر الشخص دائمًا أنه بحاجة للمزيد من الأكل.

- غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الشعور بالأسف والندم والذنب بمجرد الانتهاء من تناول كميات الطعام الكبيرة، وقد يتطور الأمر إلى الإصابة بالبوليميا أو شره الطعام وتلك الحالة تعتبر أصعب من ذلك الجوع العاطفي.

الأسباب

يؤثر الجوع العاطفي على كلا الجنسين، ولكن تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة له من الرجال ويرجع ذلك لأسباب نفسية عدة وأبرزها التالي:

- التوتر وضغوط العمل.

- التعرض لمواقف سلبية عابرة تؤثر على الشخص.

- عدم قدرة الشخص على تنفيس انفعالاته، فيلجأ إلى تناول الطعام بتلك الصورة كنوع من تخفيف الضغط الواقع عليه.

- عدم قدرة الشخص على التحكم في انفعالات الفرح

-قلة الثقة بالنفس والبعد الاجتماعي.

-الفراغ العاطفي والمشكلات العاطفية الأخرى.

-عدم الانخراط في الأنشطة الاجتماعية.

كيف تتخلص من الجوع العاطفي؟

وفقًا لموقع "Mayo clinic" فإنه يجب اتباع عدد من الإرشادات للتخلص من الجوع العاطفي من بينها:

1- مذكرات الطعام

للتخلص من الجوع العاطفي أولًا يجب تدوين كل المعلومات الخاصة بنظامك الغذائي والوجبات التي تتناولها وكذلك الأوقات التي تتناول فيها الطعام ونوعه، مع تدوين الحالة التي تشعر بها سواء كانت فرح أم حزن، وذلك لتنبيه نفسك بالأمر، ولمعرفة العلاقة الارتباطية بين الطعام والمزاج العام.

2- ترويض الطعام

إذا وجدت أنك في حاجة ملحة للطعام، دون ما يدور في ذهنك حول الطبق الذي تود تناوله، وراجع الطعام الأخير الذي تناولته، لتنبه العقل بوجود مشكلة وحاجة، حاول استبدال رغبتك في تناول البيتزا لتناول ثمرة فاكهة.

وينصح الخبراء بالقيام ببعض التمرينات البسيطة كاليوجا وتمرينات التنفس، حتى يقل التوتر الذي يزيد من الشهية لتناول الطعام.

3- الحصول على الدعم

ينصح المتخصصون بمشاركة الأفكار والمشاعر من الأهل والأصدقاء لتقليل الشعور بالحزن، وتعزيز الشعور بالرضا والفرح، والابتعاد عن تناول الطعام بشراهة خلال نوبات الجوع العاطفي.

4- وجبة خفيفة صحية

إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية ،مثل الفواكه الطازجة أو الخضار لاحتوائهم على الألياف والتي قد تساعد على الشعور بالشبع، كذلك لا تحرم نفسك بل تناول القليل من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

5- طلب المساعدة

إذا جربت خيارات المساعدة الذاتية ولكنك لا تزال غير قادر على التحكم في الأكل العاطفي فكر في العلاج مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يساعدك العلاج في فهم سبب تناولك الطعام عاطفياً وتعلم مهارات التأقلم.

اقرأ أيضًا: الاكتئاب والسمنة دائرة مغلقة.. حكايات من دفتر "الأوفر ويت"




الأخبار المتعلقة

  • 4 أسباب لاكتئاب ما بعد الولادة.. إليكِ أعراضه وطرق علاجه

    4 أسباب لاكتئاب ما بعد الولادة.. إليكِ أعراضه وطرق علاجه

  • دون الحاجة لطبيب نفسي.. 9 أطعمة سحرية لعلاج الاكتئاب (صور)

    دون الحاجة لطبيب نفسي.. 9 أطعمة سحرية لعلاج الاكتئاب (صور)

  • لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

    لماذا يسبب الصيام التقلبات المزاجية وما الحل؟

  • ما علاقة الجوع بالغضب؟

    ما علاقة الجوع بالغضب؟

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين