تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

01:22 م الثلاثاء 13 أغسطس 2019
تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من

إعلان

كتبت- أمنية قلاوون:

يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع في الأماكن العامة، وقد تتكرر تلك النوبات من وقت لآخر وهو ما يؤثر على المصاب والأشخاص المحيطين به.

ويعاني المصابون بالهلع من هذه النوبات في المتنزهات أو أثناء السير في الأماكن المزدحمة، ويوضح خبراء الصحة النفسية أنه يمكن تعلم تقنيات تساعد على التخلص من نوبات الفزع، وذلك وفقًا لـ «health line».

تقول كريستين بيانشي، عالمة النفس في مركز ماريلاند للقلق والتغيير السلوكي، إن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، مضيفةً أن الأشخاص المصابين بها أن يعانون من الإحراج والخوف من الوصم واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

وتوضح بيانشي أن هؤلاء الأشخاص عليهم مداوة أنفسهم وعدم انتظار التصرف من أحد خاصًة الغرباء الذين لا يعرفون أن هذا الشخص يتألم وأنه ليس على ما يرام أو كان يومه سيئ.

اقرأ أيضًا: نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض

نصحت بيانشي الذين يعانوا من نوبات الهلع بخمس مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة:

1- عدة التهدئة في حقيبتك أو سيارتك

هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:

  • أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.
  • إرشادات للتعامل مع هذه المشكلة مكتوبة على ورقة.
  • كتاب تلوين.
  • سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.
  • أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.
  • النعناع.

2- الوصول إلى مكان هادئ

يمكن أن تسبب نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب خروج المصاب بها من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا، والابتعاد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان.

في حال إذا تعذر الوصول إلى مكان خالٍ من الناس، يمكن وضع سماعة الأذن لتقليل الضوضاء نسبيًا، أو الجلوس في مكان خالي وفارغ تمامًا.

3- طلب المساعدة

إن كان المصاب وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامه سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي»:

  • الحرص على الأمان الشخصي أولاً.
  • وإبلاغ من تتعامل معم بأنك تعاني من نوبة فزع.
  • الحديث في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو طلب التوجه لأقرب مركز طبي.

4- تهدئة نفسك

محاولة تهدئة النفس بأن يتخيل الشخص كأنه بمفرده في المنزل، ويساعده في ذلك طرق التنفس الصحيحة للمساعدة على الاسترخاء والتي من بينها التنفس من الحجاب الحاجز.

5- احترس من العودة للمنزل

تنصح «بيانشي» بضرورة عدم العودة للمنزل مباشرًة بعد الإصابة، مؤكدةً أن أفضل تصرف وقتها هو الاندماج في الأماكن العامة، ويمكن فعل الآتي للاندماج:

  • شرب مشروبات دافئة.
  • تناول وجبة خفيفة لترفع نسبة السكري في الدم.
  • المشي على مهل
  • التأمل
  • الوصول إلى شخص داعم.
  • القراءة أو الرسم.

قد يهمك: هكذا يؤثر التأمل على سرعة التعلم من التجارب السابقة

قد يهمك أيضًا: كيف يؤثر البحر على صحتك النفسية والعقلية؟

الأخبار المتعلقة

  • نوبات الهلع من مضاعفاته.. إليك كل ما تريد معرفته عن اكتئاب الزحام

    نوبات الهلع من مضاعفاته.. إليك كل ما تريد معرفته عن اكتئاب الزحام

  •  تعاني من نوبات الهلع الليلية.. إليك أسبابها وروشتة للعلاج

    تعاني من نوبات الهلع الليلية.. إليك أسبابها وروشتة للعلاج

  • كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

    كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

  •  5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

    5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

  • نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

    نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

أحدث الموضوعات

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

  • اخواتي ع طول بعملو اختي احسن مني امي كلو دي مفضلنه عليه هي اصفر مني

    اخواتي ع طول بعملو اختي احسن مني امي كلو دي مفضلنه عليه هي اصفر مني

    مش ممكن الام تحب حد من ولادها اكتر من التانى ممكن يكون عشان هى اصغر سنا فمحتاجة رعاية اكترانتى ممكن تكونى واخده المواضيع بحساسية شويةعموما حاولى تلفتى نظرها بلطف هتلاقيها بتحبك زى اخواتك بالظبط

  • كنت لن استطيع التحدث وذهبت الىغ طبيب امراض نفسيه تم عرضي ع جهاز كهربه على

    كنت لن استطيع التحدث وذهبت الىغ طبيب امراض نفسيه تم عرضي ع جهاز كهربه

    ده ناتج عن التوتر والقلق ولا يوجد له سبب عضوى

  • بسبب كورونا.. الكويت تعلق رحلاتها الجوية مع كوريا الجنوبية وتايلاند وإيطاليا

    بسبب كورونا.. الكويت تعلق رحلاتها الجوية مع كوريا الجنوبية وتايلاند

    أعلنت الإدارة العامة للطيران المدني بدولة الكويت، اليوم الاثنين، وقف جميع الرحلات المغادرة والقادمة من كوريا الجنوبية وتايلاند وإيطاليا، بناءً على تعليمات من وزارة الصحة الكويتية.

  • أبرزها صعوبة التبول.. 8 علامات تكشف إصابتك بسرطان البروستاتا

    أبرزها صعوبة التبول.. 8 علامات تكشف إصابتك بسرطان البروستاتا

    عندما يكون حجم السرطان كبيرًا بشكلٍ يضغط على مجرى البول، في هذه الحالة يمكن ملاحظ الأعراض المصاحبة لسرطان البروستاتا

  • الموسيقى تعزز الذكاء.. 6 خرافات شائعة حول التعامل مع حديثي الولادة

    الموسيقى تعزز الذكاء.. 6 خرافات شائعة حول التعامل مع حديثي الولادة

    قلة الخبرة في التعامل مع حديثي الولادة، تدفع الفتيات إلى اتباع عدد من الممارسات الموروثة من أمهاتهن، مع العلم أن بعضها يتنافى مع مبادئ الرعاية الصحية.

  • وجبة للإفطار أم علاج للعادة السرية.. ما الغرض الذي صنع من أجله الكورن فليكس؟

    وجبة للإفطار أم علاج للعادة السرية.. ما الغرض الذي صنع من أجله الكورن

    تعتبر حبوب الكورن فليكس من الأطعمة الأكثر انتشارًا على مستوى العالم خاصة عند وجبة الإفطار فهو ضمن الوجبات الخفيفة التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص ولكن اتضح أن هدفه شئ آخر مرتبط بالصحة الجنسية.

  • بعد مبادرة "السيدات الحوامل".. 6 أمراض تنتقل من الأم إلى الجنين (صور)

    بعد مبادرة "السيدات الحوامل".. 6 أمراض تنتقل من الأم إلى الجنين (صور)

    ترتبط صحة الجنين ارتباطًا وثيقًا بصحة الأم، فإذا كانت مصابة بمرضٍ ما، فمن المحتمل أن يتنقل إليه، مما يؤثر سلبًا على نموه.

  • آلام الجانب الأيمن تنذر نجم SNL بالعربي بـ6 أمراض.. أبرزها المرارة

    آلام الجانب الأيمن تنذر نجم SNL بالعربي بـ6 أمراض.. أبرزها المرارة

    كشف الكوميديان الشاب إسلام إبراهيم، عن معاناته من ألم شديد بالجانب الأيمن، وطلب من متابعيه على صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" بالدعاء له.

  • بخلاف الأدوية.. نصائح هامة لمنع انتقال الإيدز من الأم إلى الجنين

    بخلاف الأدوية.. نصائح هامة لمنع انتقال الإيدز من الأم إلى الجنين

    نقص المناعة البشرية "الإيدز" من الأمراض المحتمل أن يصاب بها الجنين إذا كانت الأم حاملة للمرض، بنسبة تتراوح ما بين 15% و45%

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين