تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

01:40 م الأربعاء 11 سبتمبر 2019
تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

طرق علاج التوتر والقلق

إعلان

كتبت- نورهان الصباغ:

يعتبر التوتر من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا، ويصيب التوتر النساء بنسبة أكبر من الرجال، وذلك بحسب عدد من الدراسات والإحصاءات السابقة، ويلجأ البعض لتناول الأدوية والعقاقير المهدئة لتخفيف حدة التوتر بينما يلجأ آخرون لتعديل نظامهم الحياتي لتلاشي الشعور بالتوتر والقلق.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 7 طرق طبيعية للتخلص من التوتر والقلق، وذلك وفقًا لموقع "Prevention".

1- تناول البيض في الإفطار

يعد البيض مصدرًا جيدًا للدهون في الصباح، ويزيد من الإحساس بالشبع، وتقليل الشعور بالتوتر الذي يسببه الجوع، فضلًا عن أنه يحتوي على الكولين الذي يقلل أعراض القلق، ويعزز الأداء المعرفي وصحة الدماغ.

ويساعد استهلاك كمية مناسبة من البروتين في الصباح، في الحفاظ على مستويات السكر من الانخفاض، ويقي من أعراض القلق المرتبطة بنقص السكر كالتعرق، وخفقان القلب، وتغيرات المزاج.

2- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يساهم تناول أطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم، في تحسين صحة الدماغ وتخفيف أعراض القلق والتوتر، ويساهم نقص الماغنسيوم في الشعور بالوهن والقلق، ووفقًا للموقع فإن أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي اللوز، والأفوكادو والفاصوليا، والشوكلاته.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تساعدك في محاربة مشاعر القلق والتوتر

3- الذهاب للتنزه

بحسب موقع Prevention فإن الخروج للتنزه وزيارة أماكن بها مناظر طبيعية مثل الحدائق والشواطئ الساحلية، يعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية.

قد يهمك: هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

4- تدليك الجسم

تعتبر جلسات تدليك الجسم، من أفضل الطرق لعلاج القلق لأنها تساعد على استرخاء الجسم، كما تساهم التمارين الرياضية أو اليوجا، في تخفيف التوتر الجسدي.

5- الساونا

تعتبر غرف الساونا من أفضل العلاجات التي تساهم في تخفيف التوتر، لأن الحرارة لها تأثير إيجابي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي منظم للمزاج.

6- تجنب القهوة

يجب تجنب تناول القهوة، عند الشعور بالقلق والتوتر، لأنها تحفز إنتاج الأدرينالين الذي يزيد من تفاقم مشاعر القلق والتوتر، ويمكن استبدالها بشاي البابونج، لأنه من المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ويحسن الحالة النفسية، ويساعد على هدوء الأعصاب.

7- تمارين التنفس

يعد التنفس العميق واحدًا من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتهدئة القلق، ويقترح الأطباء القيام باستنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوان، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوان، ثم الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذا التمرين حوالي خمس مرات.

قد يهمك أيضًا: يقي من السرطان.. تعرف على فوائد التنفس بعمق على جسم الإنسان

الأخبار المتعلقة

  • اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

    اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

  • علماء يتوصلون لـ"أفضل علاجات الاكتئاب الشديد والقلق"

    علماء يتوصلون لـ"أفضل علاجات الاكتئاب الشديد والقلق"

أحدث الموضوعات

  • أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    أبرزها التخلص من الرائحة الكريهة.. فوائد نقع القدمين في الماء والخل

    يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية فوائد نقع القدمين في الماء والخل

  • أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    أعراضهما متشابهة.. إليك طريقة التفريق بين الصدفية والأكزيما

    في التقرير التالي نوضح الفرق بين الصدفية والأكزيما على أجزاء متفرقة من الجسم مثل اليدين والساق والوجه

  • برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    برودة الطقس من بينها.. أسباب وعلاج حكة حلمات الثدي

    تعد حلمات الثدي من المناطق الحساسة، وبالتالي تتأثر بالعديد من الأشياء التي ينتج عنها حكة الثدي، ومن بينها الرضاعة أو التعرض إلى الأكزيما أو الحمل،

  • مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    مضاد للحموضة.. 7 فوائد لاتعرفها لصودا الخبز

    يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي استخدامات صودا الخبز وفوائدها وأضرار الإفراط في استخدامها

  • منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    منها الأرز الأبيض.. 5 أطعمة تؤدي للإصابة بالإمساك (صور)

    يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي تصيب عدد كبير من الأشخاص،

  • يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يعالج الضغط المرتفع.. 6 فوائد صحية لاستخدام زيت الأفوكادو 

    يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي 6 فوائد صحية لزيت الأفوكادو

  • قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    قد يصابون بالتسمم.. 5 نصائح لإسعاف الأطفال عند ابتلاعهم للأدوية

    التقرير التالي يستعرض أبرز الإسعافات الأولية عند ابتلاع الطفل للدواء

  •  أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    أبرزها عصير التوت.. 9 مشروبات تنشط الدورة الدموية (صور)

    في الصفحات التالية نقدم إليكم أبرز المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية

  • رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    رئيس هيئة الرقابة الصحية: نهدف إلى تقديم خدمات صحية بجودة عالمية

    بدأ اليوم السبت احتفال الهيئة العامة للاعتماد والرقابة الصحية برئاسة الدكتور أشرف إسماعيل، بـ"اليوم العالمي للجودة"، وكرمت الهيئة عددا من المراكز الطبية المتخصصة في جميع المحافظات والمدن،.

  • الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    الإجهاض الوشيك.. 9 أعراض تنذرك بفقدان الجنين

    التقرير التالي يستعرض أبرز العلامات التي تنذر بفقدان الجنين

  • مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    مفيد للكبد ومُسكن للآلام.. 6 فوائد مذهلة للقرنفل (صور)

    يشتهر القرنفل بقدرته العلاجية في تخفيف الآلام، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن هامة التي تكافح الالتهابات ومن أهمها فيتامين سي وك وإ

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين