تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

01:40 م الأربعاء 11 سبتمبر 2019
تَجنب القهوة.. 7 طرق للتخلص من القلق والتوتر

طرق علاج التوتر والقلق

إعلان

كتبت- نورهان الصباغ:

يعتبر التوتر من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا، ويصيب التوتر النساء بنسبة أكبر من الرجال، وذلك بحسب عدد من الدراسات والإحصاءات السابقة، ويلجأ البعض لتناول الأدوية والعقاقير المهدئة لتخفيف حدة التوتر بينما يلجأ آخرون لتعديل نظامهم الحياتي لتلاشي الشعور بالتوتر والقلق.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 7 طرق طبيعية للتخلص من التوتر والقلق، وذلك وفقًا لموقع "Prevention".

1- تناول البيض في الإفطار

يعد البيض مصدرًا جيدًا للدهون في الصباح، ويزيد من الإحساس بالشبع، وتقليل الشعور بالتوتر الذي يسببه الجوع، فضلًا عن أنه يحتوي على الكولين الذي يقلل أعراض القلق، ويعزز الأداء المعرفي وصحة الدماغ.

ويساعد استهلاك كمية مناسبة من البروتين في الصباح، في الحفاظ على مستويات السكر من الانخفاض، ويقي من أعراض القلق المرتبطة بنقص السكر كالتعرق، وخفقان القلب، وتغيرات المزاج.

2- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يساهم تناول أطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم، في تحسين صحة الدماغ وتخفيف أعراض القلق والتوتر، ويساهم نقص الماغنسيوم في الشعور بالوهن والقلق، ووفقًا للموقع فإن أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هي اللوز، والأفوكادو والفاصوليا، والشوكلاته.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تساعدك في محاربة مشاعر القلق والتوتر

3- الذهاب للتنزه

بحسب موقع Prevention فإن الخروج للتنزه وزيارة أماكن بها مناظر طبيعية مثل الحدائق والشواطئ الساحلية، يعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية.

قد يهمك: هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

4- تدليك الجسم

تعتبر جلسات تدليك الجسم، من أفضل الطرق لعلاج القلق لأنها تساعد على استرخاء الجسم، كما تساهم التمارين الرياضية أو اليوجا، في تخفيف التوتر الجسدي.

5- الساونا

تعتبر غرف الساونا من أفضل العلاجات التي تساهم في تخفيف التوتر، لأن الحرارة لها تأثير إيجابي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي منظم للمزاج.

6- تجنب القهوة

يجب تجنب تناول القهوة، عند الشعور بالقلق والتوتر، لأنها تحفز إنتاج الأدرينالين الذي يزيد من تفاقم مشاعر القلق والتوتر، ويمكن استبدالها بشاي البابونج، لأنه من المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ويحسن الحالة النفسية، ويساعد على هدوء الأعصاب.

7- تمارين التنفس

يعد التنفس العميق واحدًا من أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتهدئة القلق، ويقترح الأطباء القيام باستنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوان، والاحتفاظ به لمدة 7 ثوان، ثم الزفير عبر الفم لمدة 8 ثوان، مع تكرار هذا التمرين حوالي خمس مرات.

قد يهمك أيضًا: يقي من السرطان.. تعرف على فوائد التنفس بعمق على جسم الإنسان

الأخبار المتعلقة

  • اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

    اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد

  • علماء يتوصلون لـ"أفضل علاجات الاكتئاب الشديد والقلق"

    علماء يتوصلون لـ"أفضل علاجات الاكتئاب الشديد والقلق"

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين