أخطاء شائعة تدمر الذاكرة قبل الامتحانات – احذرها

يقع كثير من الطلاب في أخطاء شائعة قبل الامتحانات، ظنًا منهم أنها تساعد على التحصيل والمذاكرة، بينما تؤدي في الواقع إلى إضعاف الذاكرة وتشتيت التركيز، ما ينعكس سلبًا على الأداء على أداء الطالب بالامتحان.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الأخطاء التي تدمر الذاكرة قبل الامتحانات، وفقًا لما ذكره الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي.

هل أخطاء ما قبل الامتحان تؤثر فعلًا على الذاكرة؟

يوضح فرويز أن الذاكرة تتأثر بشكل مباشر بالحالة النفسية ونمط الحياة قبل الامتحانات، مشيرًا إلى أن الضغط النفسي وسوء العادات اليومية قد يعطلان قدرة المخ على تخزين واسترجاع المعلومات، حتى لو كان الطالب قد ذاكر جيدًا.

اقرأ أيضًا: متلازمة القلق من الامتحانات.. الأسباب والعلاج

أخطاء شائعة تدمر الذاكرة قبل الامتحانات

يشير استشاري الطب النفسي إلى أن هناك عدة أخطاء يقع فيها الطلاب دون وعي، من أبرزها:

1- السهر المتواصل وقلة النوم

الحرمان من النوم يقلل من كفاءة الذاكرة ويضعف التركيز، لأن المخ يحتاج للنوم لتثبيت المعلومات. السهر الطويل قبل الامتحان قد يؤدي إلى نسيان ما تم مذاكرته.

2- المذاكرة تحت ضغط وتوتر شديد

القلق الزائد يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على مراكز الذاكرة في المخ، ما يجعل استرجاع المعلومات أصعب داخل الامتحان.

قد يهمك: كيف تساعدين طفلِك على تحقيق الدرجات النهائية في الامتحانات؟

3- الاعتماد على المذاكرة في اللحظات الأخيرة

الحشو المكثف للمعلومات قبل الامتحان يرهق المخ ولا يسمح بتنظيم المعلومات، ما يؤدي إلى تشتت ذهني ونسيان سريع.

4- الإفراط في المنبهات

الإكثار من القهوة ومشروبات الطاقة قد يعطي نشاطًا مؤقتًا، لكنه يسبب توترًا، خفقان القلب، واضطراب النوم، ما يضر الذاكرة والتركيز.

5- العزلة التامة وإهمال فترات الراحة

المذاكرة لساعات طويلة دون فواصل راحة تؤدي لإجهاد ذهني، بينما يحتاج المخ لفترات استرخاء قصيرة لاستعادة نشاطه.

6- المقارنة المستمرة بالآخرين

مقارنة الطالب نفسه بزملائه تزيد الشعور بالعجز والقلق، ما يضعف الثقة بالنفس ويؤثر على الأداء العقلي.

كيف يحافظ الطالب على ذاكرته قبل الامتحان؟

ينصح جمال فرويز الطلاب بـ:

الالتزام بعدد ساعات نوم كافٍ ومنتظم.

تنظيم وقت المذاكرة وتجنب الحشو في آخر لحظة.

تقليل القلق عبر التنفس العميق أو المشي الخفيف.

تجنب الإفراط في المنبهات.

التركيز على المذاكرة الهادئة بدل التوتر والمقارنة بالآخرين.

قد يهمك أيضًا: الثانوية العامة على الأبواب.. دليلك الغذائي والصحي والروتين اليومي للتغلب على ضغوطها