أطعمة تقلل الشعور بالقلق والتوتر

التغذية لها دور كبير في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، فهناك مجموعة من الأطعمة لها تأثيرًا مهدئًا للجهاز العصبي وتساعد في تحسين الحالة النفسية.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، بعض الأطعمة التي تقلل الشعور بالقلق والتوتر، بحسب موقع "health".

اقرأ أيضًا:أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية- 4 علامات تحدث ليلًا

أطعمة تقلل القلق والتوتر

1. الشوكولاتة الداكنة، لأنها تحتوي على مركبات تحفز إفراز هرمون السعادة "السيروتونين" وتخفف من التوتر والقلق.

2. الأفوكادو، لأنه من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والفيتامين ب والتي لها دور في تعزيز صحة الجهاز العصبي عمومًا، إذ تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على العديد من فيتامينات ب، بما في ذلك حمض الفوليك ب9، والنياسين ب3، وحمض البانتوثينيك ب5، والريبوفلافين ب2، وفيتامين ب6.

3. التوت الأزرق، لأنه غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على تأخير تلف الخلايا ومنع التوتر.

4. البيض، لأن صفار البيض يحتوي على فيتامين د، الذي يمكن أن يساعد في وظائف الجهاز العصبي.

5. الخضروات الورقية، لأن أنماط التغذية الصحية تساهم في تحسن المزاج بشكل إيجابي في اليوم التالي.

6. المكسرات لأن بعض الأدلة تشير إلى أن المغنيسيوم والزنك الموجود بها يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقلل من أعراض القلق.

7. سمك السلمون لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر، وأظهرت الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تخفض مستويات التوتر "الكورتيزول" بنسبة تصل إلى 33%.

8. شاي البابونج، قد يساعد على الاسترخاء، ويحتوي على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة قد تكون لها خصائص مضادة للقلق، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول البابونج لفترات طويلة لعدة أسابيع قد يُخفف أعراض اضطراب القلق العام.

9. الشاي الأخضر، لأنه يحتوي على أعلى تركيز من الثيانين مقارنة بأنواع الشاي الأخرى، والثيانين هو حمض أميني يساعد على تخفيف التوتر، ويحفز الاسترخاء، ويعمل ضد القلق.

10. الماء، قد يُخفف الماء من القلق بتحسين وظائف الدماغ، إذ يُساعد شرب الماء على الحصول على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل سليم.

قد يهمك: مع اقتراب موعد الامتحانات- كيف تتخلص من القلق والتوتر؟